减重別再跑步了？有氧运动难度高！力气练习提高基礎代谢

  很多人以为快速减重便是要做有氧运动，像是慢跑、游水或骑自行车等，可是有减重专家却指出，做了有氧运动后很简单让人掉入卡路里圈套，饮食量更难操控，很快又会回复到之前的饮食循环中。并以本身减重成功的经历引荐力气练习(分量练习)，例如深蹲、卷腹等运动，并一起破解「女生做力气练习会不会练出一身肌肉？」、「漫步、骑车能瘦身吗？」等有关有氧运动和力气练习的4大迷思。

  在开端进行减重时会挑选添加运动量，而有氧运动也常被列为首选，像是慢跑、游水或骑自行车等对减重有成效？采行有氧运动和力气练习(重训)相较更有助减脂？你是否也有以上的迷思？其实不管选用何种运动减重，往往继续力才是减重成功的要害。

  从100公斤成功瘦到70公斤，300天内记载下本身的减重进程，作者亲身经历表明，跑步等这类有氧运动不管从履行难度仍是从防止伤病的视点，都不合适瘦身阶段或许没有运动根底的人实施，加上有氧运动完很简单让人掉入卡路里圈套，饮食量更难操控，很快又会回复到之前的饮食循环中了。

  「力气练习」又称为分量练习或阻力练习，是无氧运动的一种，包含广为人知的伏地挺身、深蹲、合作哑铃和各种健身器件的动作，以及卷腹(一种练习下腹的运动)，都归于力气练习的领域，也可以把它理解为「健身」。不主张做有氧运动瘦身，除了它的门槛高、所需时间长，更重要的原因是，力气练习不管是在瘦身作用方面，仍是带来的趣味方面，都不输给有氧运动。

  原则上只需要一个瑜伽垫，甚至有一张床就可以，假如合作哑铃等器件，可以做更多项目。力气练习的进程，实质上是影响某部位肌肉的进程，完结力气练习后的酸痛感，以及可以在短期内感受到的肌肉力气的增强，是作者其时瘦身期间完结每天练习很大的一个动力。酸痛感会在几天后逐步消失，而你也会发现练习部位的力气变强了，肌肉变硬了。这样的一个进程，称为运动后的过量康复。透过长时间的力气练习，也会提高身体的根底代谢水准。