在家就能做！9个有用的健身动作作用好到不敢相信学起来！

  夏天一到，走在街上看见其他人的好身材总是不由得仰慕，其实，只需每天抽出一点时刻运动，坚持到底，你也能得到健康报答！

  并且，恰当强度的运动对人体的免疫防护（特别是在晚年人和患有缓慢疾病的人中）有利。

  以关于免疫系统最有利的中等强度运动量为例，每次45分钟，外加热身5~15分钟。

  充沛的热身运动可以让身体有一个运动预备，还可以防止运动过程中受伤。气候酷寒时热身时刻能恰当长一些，10~15分钟，气候温暖时可以5~10分钟。引荐的热身运动包含原地慢跑、原地高抬腿等。

  二、一周运动3~5次，每次1小时左右，心率保持在120~150左右为宜，有氧运动和肌力训练的时刻分配可以精确的经过状况随机组合。

  三、运动考究按部就班，晚年人要注意恰当维护，或许两人同练互相监督，防止摔跤。

  五、训练时不宜戴口罩，防止呼吸困难，运动时要穿运动鞋，不能穿拖鞋，避免受伤。