国信小雄鹰居家练习教程（一）

  居家期间在没有开阔的场所、没有办法进行专项练习的情况下，国信小雄鹰沙龙教练组为咱们录制了居家练习课程，能够在必定程度上协助进步球性球感，一起结合篮球做一些简略的力气练习。

  仰卧抬腿绕球：必需求分外留意的是咱们始终保持腹、背部的操控力，抬腿后安稳身体防止剧烈晃动。

  俄罗斯转体：练习咱们中心旋转的才能，假如觉得动作简略，能够手持重物加大难度。

  仰卧举球触脚：需求上身与下身一起参加，动作频率要共同，需求上身参加更多一些，背部彻底脱离地上最佳。

  过顶抛接球：使用小臂与手腕的力气拨动篮球经过头顶，最好仍是不要使整个手臂去参加了，需求精准操控间隔与力度。

  胯下替换接球：在做这一个动作时双脚不要脱离地上，细微滚动身体，首要练习双手替换的频率与合作。初学者主张篮球触摸地上一次后再接住。

  8字正反绕球：初学者能够怠慢速度，首要练习单手前后绕球时的操控才能，以及篮球经过身体时的空间感。进阶练习需进步篮球经过速度，并昂首目视前方，凭仗双手去找球。

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