哪些练习和活动能改进健康和体能

  耐力型练习，也称为有氧练习，能添加您的呼吸频率和心率。耐力型练习能大大的进步心、肺和循环系统的健康程度，也可以推迟或防备糖尿病、结肠癌、乳腺癌、心脏病等晚年常见病的产生。能加强耐力的活动包含：①快走；②院内作业（割草、耙地）；③跳舞；④慢跑；⑤游水；⑥骑自行车；⑦爬楼梯或爬山；⑧打网球；⑨打篮球。

  肌肉力气很小起伏的进步就可以给您的独立生活才能和爬楼梯、带着杂物等日常活动带来很大改动。有人将选用负重方法增强肌肉力气的练习称为“力气练习”或“阻力练习”。力气型练习包含：①举重；②运用阻力带。

  平衡型练习可以防备跌倒这一晚年人常见现象。能大大的进步平衡才能的练习包含：①单脚站立；②脚跟连着脚尖走；③打太极。

  扩展运动可以在必定程度上帮助您的身体坚持柔韧灵敏，有助于您进行规则的练习和日常活动。请测验以下活动：①肩部及上臂拉伸；②小腿拉伸；③做瑜伽。