晨曦 报刊（电子版）

  影响短跑成绩的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性;还有同学们的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。

  同学们能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所一定要具有的门槛。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2。5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要体现在跑的动作结构上要更符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小;上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬;跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使学生掌握好合理、正确的技术要领，那么在训练中将会获得事半功倍的效果。

  力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目不能离开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，应该把一次性力量练习(爆发力)和多次性力量练习(专项力量能力)有机地结合好。以往我们在力量训练中，采取了比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点(短跑是一个周期性的运动项目)，如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右(男子)，200米就更多了。因此，我们在短跑的训练过程中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上能够使用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。

  速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑;它的特点是重复次数不多，间歇时间比较久，强度很大。而速度耐力是指强度稍低(80%～90%)的250～500米段落跑;其特点是重复次数比较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些同学的后程能力不好，其短跑成绩也不会很好，分析的结果是该同学的速度能力不好。也就是说他保持速度的能力不够好。如果该同学通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他后半程依然能够保持他原有的步频和速度;那么他的短跑成绩也肯定就相应地上去了。

  800/1000米对于大多数孩子来说“望而生畏”，项目本身就是一个挑战人体极限的项目，难就难在跑动过程中或跑完后会产生不舒适的感觉。1000 /800米供能形式为有氧无氧混合类。1000/800米对于初中毕业考试的孩子来说已经超出短跑的范围，应该属于中长跑的一部分。其实，无论是中长跑还 是超长跑，都是“竞速”性项目，因为最终的成绩都要靠“速度”来说话。因此在有一定的有氧基础上应全力发展无氧耐力素质。无氧运动中会产生难受、呼吸不顺 畅甚至不想继续运动下去的感觉，这种状态为“极点”。在极点产生时调整后坚持继续运动，这种难受的感觉逐渐减轻乃至消失，这种状态称为“第二次呼吸”。 1000/800米就是处理“极点”与“第二次呼吸”的过程。难度最大的就在于极点状态的调整上面。

  按照段落技术特点，可以将全程分为起跑及起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。根据自己体能状态不同段落的长短不一样。从理论上讲1000/800m应当属于匀速运动，但在实际考试中是“先快后慢”。

  练习方法：跑步成绩的决定因素由步幅与步频决定。步频天生的因素大，在保证步频的基础上着重练习步幅，从而和呼吸形成良好的节奏。

  呼吸节奏是全程的关键技术。800和1000米能量消耗大，对氧气的需求量也大。因此掌握正确的呼吸方法至关重要。为了能够更好的保证机体对氧气的需求，必须调节好合理的呼吸频率和呼吸深度，还必须与跑的节奏相配合，因人而异，一般都会采用两步一吸，两步一呼或者一步一吸，一步一呼或者一步半呼吸等很多种，通过你自己的详细情况而定。呼吸时采用鼻进行吸，呼的时候采用半张开嘴与鼻相结合的的方式。随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快。

  对于提高1000/800米的成绩的训练方法遵循“两翼理论”。1000/800米考察的是速度和耐力两个部分。“两翼理论”指的是项目的“长翼”和“短翼”。“长翼”指的是要超出项目本身距离。“短翼”是指短于项目本身距离。拿1000米来说，1500米就是1000米的长翼。400米就是1000米的短翼。前者可以锻炼基础耐力，后者锻炼速度。这样就组成了速度耐力本身。在长翼和短翼的数量上没有严格的界限，依据自己成绩来定。在1000/800米训练中两者要兼顾。最常用的训练方法是持续训练法与间歇训练法。

  主要是运用在“长翼”的训练上。在运动场或者在公路、野外进行持续跑，本人的中等速度持续10分钟左右。也可以定距离，比如匀速2000米、3000米等。

  间歇训练法的通俗说法就是在每一段练习后进行间歇。间歇时间大约3——5分钟。

  在一定的距离如1000米——1500米利用直道加速跑，弯道慢跑的形式进行训练，以提高成绩。

  一提到实心球的训练，可以说百感交集，这些年来对实心球教学花了比较多的心血，研究过很多同学投实心球的动作，有些孩子投实心球相差满分在5-10公分始终提高不上去，有些始终在满分线徘徊，让家长忐忑不安，有些孩子看上去很瘦很没有力气，但是实心球能投到满分，还有些孩子挺壮实的，身高也高，但是实心球始终投不远，徘徊在8米左右等等现象。这些现象的出现可能让你很困惑。今天我们这里聊聊实心球的练习方法，希望能让你的成绩有一个很大的提高。

  握球的方法：一两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定，这是常规的握球方法，教课书里都是如此写，教学一般都用这样的解决方法，但个人觉得此种方法适合上肢力量比较大的孩子。还有一种方法可针对上肢力量不足的同学，创新了一种虎口相对的握球方法，这种方法优点在手臂伸得更直，出手点更高，挥臂更快更有力，缺点是有些女同学手小，容易打滑，这两年很多学校体育老师也在使用这样的解决方法。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样做才能够节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：

  两脚前后开立，前脚掌离起掷线厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

  预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

  最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

  上肢力量，家里有哑铃或杠铃的孩子，做一些提拉，推升的动作，重量根据孩子的能力来调整，循序渐进。徒手可以每天做20-30个俯卧撑，每天3组。腰腹力量练习，主要做仰卧起坐，两头翘，背起等等，也是根据孩子的自身能力，适当加一定的量，循序渐进的练习。

  亲爱的武侯中学学子，武侯中学晨曦篮球协会培训班开班了。不管你是菜鸟还是骨灰级狂热爱好者，你是男生还是女生？只要喜欢，只要热爱，都可以报上自己的姓名去参加培训。

  晨曦篮球协会，是在校教科研处、校体育教研组组领导下的学生社团组织。该协会在成立以来，一直以发展校园篮球文化，丰富学生校园生活，以热情饱满的激情来让所有喜欢热爱篮球的同学能够参与到篮球运动中来，为终身体育打下坚实的基础。成为了勉县武侯中学篮球的中坚力量，2016年7月已协会会员为骨干的勉县青少年篮球队在汉中市青少年篮球比赛中获得了一金一铜的好成绩。

  武侯中学晨曦篮球协会针对初一、初二年级学生进行初级培训。培训的内容有球性练习，基本技战术练习，及针对中考体育篮球项目进行培训。让你在武侯中学不仅仅学到了科学文化知识，也掌握一门体育技能，强身健体，让篮球成为你一辈子的好朋友。

  指导老师总负责人宁宏义老师，具体负责人刘杰、侯思老师。报名有各班体育委员进行汇总后交于刘杰、侯思老师处，也可直接来体育老师办公室进行报名。培训时间每周二、四中午12:30分到13:30分。

  哈基姆·奥拉朱旺（26946分）绰号“大梦”（Hakeem the Dream），出生于尼日利亚，尼日利亚裔美国职业篮球运动员，NBA最伟大的中锋之一，曾在94，95年2度率领火箭队获得NBA总冠军，并作为梦之队的成员代表美国队参加亚特兰大奥运会，获得金牌。身高7英尺(2.13米)。直至2008年3月，奥拉朱旺是NBA史上四位在单场取得“四双”（得分、篮板、堵射、助攻、盗球其中四项）的球员其中之一（其余3位是：内特·瑟蒙德、阿尔文·罗伯逊、大卫·罗宾逊）。

  迪肯贝·穆托姆博，非洲刚果人，NBA篮球明星，曾效力于休斯顿火箭、丹佛掘金、新泽西篮网、费城76人、纽约尼克斯、亚特兰大老鹰等球队，在中锋的位置上防守或进攻，取得了骄人的成绩。2009年4月22日因膝盖受伤结束了NBA生涯。

  卡里姆·阿卜杜·贾巴尔（38387分）美国男子篮球运动员。原名卢·艾尔辛多尔。1971年入教，改现名。体质好，弹跳高，投篮准确。1970年参加密沃尔基雄鹿队，1971年该队获全国冠军，贾巴尔被评为最佳投篮手、最佳抢篮板球手和最佳传球手。他多次入选NBA最佳阵容，成为全美篮球名将。1976年转入洛杉矶湖人队，任主力中锋，与有魔术师之称的M.约翰逊成为湖人队的两大支柱，该队连续多次获美国NBA西部联赛和全美决赛的冠军。

  大卫·罗宾逊（英文：David Robinson，1965年8月6日－），前NBA职业篮球运动员，司职中锋，因为曾服役于美国海军，故昵称为“海军上将”。球衣号码为五十号。1989年进入NBA，曾在1999年和2003年帮助圣安东尼奥马刺夺得总冠军。在2003年退役。生涯打过10次全明星赛，获得1995年年度最佳球员，职业生涯场均得到21.1分、10.6个篮板、2.5次助攻、 1.41次抢断和2.99个盖帽，平均投篮命中几率51.8%，三分球命中率25%，罚球命中率73.6%。1995年拿下生涯最高单场得分71分。

  帕特里克·尤因，绰号：大猩猩、铁塔。是美国NBA职业篮球队中一名很出色的主力中锋。先后曾效力与纽约尼克斯、西雅图超音速、奥兰多魔术等队。尤因是现代中锋的典型代表——2.14米的身高，110多公斤的体重，全面的技术，出色的弹跳力，并还有中锋所必不可少的勇猛和沉着。而且是NBA中一位十分敬业的球星，虽然他在NBA中已经苦战了12个赛季，但是到今天都没有得到一枚总冠军戒指。被誉为NBA中的“无冕之王”

  沙克·奥尼尔（28434分）美国职业篮球运动员，司职中锋，效力于NBA波士顿凯尔特人队，他曾经效力奥兰多魔术队和洛杉矶湖人队、迈阿密热火队。职业生涯中，他是一个名副其实的内线大杀器，曾经获得四次NBA总冠军。大力灌篮与篮下小勾手是其必杀技。场下的“大鲨鱼”奥尼尔总是妙语连珠，热爱街舞，极富娱乐性的体育明星。

  1983年丹尼-安吉与特里-罗林斯两人就干过一架，按照光明正大的武林对决来说，安吉是占了上风，他一招擒拿手愣是将“大树”的双手扭住，然后摁在地上很是威风。不过罗林斯被打得昏了头，看到安吉的手就在自己的嘴边，全身上下没有可用的地方，干脆就朝着那块肉咬了下去。且不说罗林斯这招如何下流，但啃那肉的时候津津有味就能让人汗颜，至少也算是惊天动地的一幕了。

  罗伯特·帕里什（Robert Lee Parish），外号老酋长，（1953年10月30日－），前美国NBA篮球运动员。身高5425px，体重104公斤，担任中锋，在1976至1997年间先后为金州勇士队、波士顿凯尔特人队、夏洛特黄蜂队及芝加哥公牛队效力长达二十一赛季，曾4次获得NBA总冠军，并已1611次出场纪录曾为NBA历史上出场次数的球员。

  阿朗佐·莫宁，（1970年2月8日—）出生于美国弗吉尼亚州切萨皮克（Chesapeake, VA），前美国职业篮球运动员，司职中锋。是美国NBA篮球运动员，曾效力黄蜂队和热火队，并帮助热火队在2006年夺得总冠军，是球队的得力助手。他以强壮的体魄著称，是NBA最后一代美国本土的超级中锋。他以强壮的体魄、顽强的意志著称，是NBA历史上著名的铁血硬汉。2009年退役。

  中国足球协会超级联赛，简称“中超”。由中国足球协会组织，中超联赛股份公司运营。是中国大陆地区最高级别的职业足球联赛（中国港澳台有各自的联赛）。中超联赛开始于2004年，前身为中国足球甲A联赛。

  中国足球超级联赛第一届有12支球队参加，前两届暂停升降级制度，于2006赛季恢复“升二降二”的升降级制度（但由于2006赛季四川冠城解散、2007赛季与上海联城合并、2008赛季中途退出及2013赛季初退出，故这四年都只实行“升二降一”，即从中甲中升两队，降一队到中甲）。

  2017年中超联赛俱乐部分别是：广州恒大淘宝、上海上港集团、、、、上海绿地申花、重庆力帆、江苏苏宁、、辽宁宏运、、广州富力、延边富德、河北华夏幸福、天津权健、贵州恒丰智诚。

  2016年，中超杭州绿城、石家庄永昌降级中甲，中甲天津权健、贵州恒丰智诚晋级中超。

  运动过程中发生的各种损伤。其损伤部位与运动项目和专项技术特点有关。如体操运动员受伤部位多是腕、肩及腰部，与体操动作中的支撑、转肩、跳跃、翻腾等技术有关。网球肘多发生于网球运动员与标枪运动员。篮球、足球运动员易引起踝关节扭伤。这些根本原因是：训练水平不够，体质差，动作不正确，缺乏自我保护能力;运动前不做准备活动或准备活动不充分，身体状态不佳，缺乏适应环境的训练。运动损伤中急性多于慢性，急性损伤治疗不当、不及时或过早参加训练等原因可转化为慢性损伤。

  内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差

  外因：准备活动不够、场地滑、器材不正确使用、内容过多量过大使肌肉产生疲劳(动作速度快、转、跳多)

  预防：运动前健康检查，合理安排运动饮食，吃饭前后1小时运动，不空腹、喝水太多运动

  处理：减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位，实在不行停止运动

  原因：脚底频繁压力过多产生的疼痛。原因是套路不适合、鞋子问题、脚的生理结构不好，

  预防：运动前后的准备活动和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以有效的预防损伤和减轻疼痛。

  伤后的锻炼与治疗原则是：(1)合理的安排伤后训练，保持运动员已获得的良好训练状态，防止因伤后突然停训而引起“停训综合症”;(2)练习时合理使用保护带，以防止发生劳损、再伤或肌腱韧带的松弛;(3)加强局部治疗，改善伤部代谢，消除水肿，防止深痕粘连与收缩。预防应遵从运动训练原则，科学安排运动量，提高体质，加强医务监督与安全教育。教学中还应提高学生相互保护以及自我保护的能力。

  现代奥林匹克运动的五环标志出自现代奥运会创始人顾拜旦之手。顾拜旦认为奥林匹克运动应该有自己的标志。1913年，他终于构思设计出了以白色为底色并印有五环的奥林匹克旗。1914年6月15日至23日，国际奥委会在法国举行代表大会，同时庆祝国际奥委会成立20周年。大会同意将奥林匹克五环和奥林匹克旗作为奥林匹克标志。奥林匹克五环标志由5个奥林匹克环从左至右套接而成，分蓝、黄、黑、绿、红5种颜色。5个不一样的颜色的圆环是五大洲———欧洲、亚洲、非洲、大洋洲和美洲的象征。奥运会会旗亦称奥林匹克旗或国际奥委会会旗，它3米长，2米宽，以白色为底，象征纯洁。1914年，在巴黎举行的奥林匹克大会首次悬挂了奥林匹克旗。

  2014年2月13日，张虹夺得索契冬奥会女子速度滑冰1000米冠军，这是中国速滑第一枚奥运金牌。张虹被分在了第7组，对手相对较弱，张虹完全专注于自己的节奏。前半程，她的成绩就超过了已完成比赛的所有选手，后程部分，张虹在体能挑战下顶住了速度，1分14秒02，这个成绩比上一届冬奥会冠军快了2秒多。

  2010年2月15日，申雪/赵宏博、庞清/佟健包揽温哥华冬奥会花样滑冰双人滑冠亚军。当晚，庞清/佟健在《追梦无悔》音乐中，以流畅滑行深情表演，创下141.81的自由滑分数纪录，总分213.31分。申雪/赵宏博难度动作在行云流水滑行中天衣无缝，拿到创纪录的216.57分，两对组合包揽金银牌，张丹/张昊名列第五。

  1996年2月17日，卡斯帕罗夫击败电脑深蓝，赢得世界瞩目的国际象棋人机大战胜利。1996年是电脑诞生五十周年，为了纪念这项发明，当时世界最杰出棋手卡斯帕罗夫应邀和电脑深蓝进行对弈。前四局战平后，最后两局都是卡斯帕罗夫获胜，从而4比2击败电脑深蓝。但一年后，卡斯帕罗夫输给升级版电脑更深的蓝。

  2004年2月21日，姚明创下自己在NBA比赛中单场个人最高得分。那天，火箭历经三个加时，以123比121险胜老鹰队，姚明21投15中，13个罚球中了11个，共得41分，外加16篮板，7次助攻2次盖帽。那一阶段，姚明的持久力和关键时刻的心理素质正遭受质疑，小巨人用行动进行了回击。

  2000年2月22日，国际奥委会评出首届女子体育运动杰出成就奖，中国女足成为亚洲奖的获得者。国际奥委会认为，自从1980年以来，中国女足获得国家、地区和国际等各级比赛20多项冠军，她们通过辉煌的成就、自信和实现远大抱负的决心，成为女子运动员的杰出榜样，也对亚洲女足运动的发展起到无法替代的作用。

  2004年2月28日，国际足联规则委员会在伦敦宣布，废除金球制和银球制，恢复原有的加时赛和点球决胜的规则。金球制和银球制本是鼓励球队在加时赛中进攻，但实际效果却适得其反，因担心进攻时被对手偷袭，导致“突然死亡”，各队反而选择先稳固防守，很多人还认为金球制让先丢球的一方没有了翻盘的机会。

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