青少年7岁即可进行力量训练 需遵循4规则

  说起力量训练，很多人只会把它和成年人联系到一起。实际上，青少年也能够直接进行力量训练，7岁以上的儿童就能开始力量训练，并且为他们带来的成长带来诸多益处。

  美国运动生理学家安吉拉·贝卡拉表示，让青少年对运动产生兴趣是很重要的，因为这有助于培养他们长期运动的生活方式。力量训练是运动的主要形式之一，它能为青少年带来以下益处：

  增强肌肉力量和耐力；强壮骨骼；保持健康血压和胆固醇含量；维持健康的体重；增强自信心和自尊心；保护肌肉和关节远离运动引发的伤病；改善运动表现等。

  很多人担心力量训练会给青少年带来伤害，弊大于利。实际上，只要按照正确的训练方法，可完全避免伤病的出现。

  第一，在让青少年进行力量训练之前，一定要去医院做一次详细的体检，主要是看孩子在心脏、血压等方面是不是真的存在问题，在医生的指导下展开力量训练。

  第二，青少年进行力量训练时，首先要进行5-10分钟的热身，以轻度有氧运动为主，让肌肉得到放松。像跳绳或者健步走，是比较好的选择。

  第三，青少年每一次的力量训练时间在20-30分钟内为宜，每周会进行2-3次即可，并且不可以连续两天进行力量训练。

  第四，青少年的力量训练应该锻炼全身肌肉，而不是只锻炼某几块肌肉。在进行某一项训练时，重复次数在8-15次之间为宜。

  贝卡拉提醒道，7-12岁的青少年，最好利用自身体重进行力量训练，像深蹲、弓步、俯卧撑、平板撑、波比操、登山姿、引体向上等训练，都不需要额外负重，利用青少年的体重就能很好的进行力量训练。

  当青少年掌握了力量训练的正确姿势，并且奠定了基础，就可优先考虑进行负重训练。利用哑铃或者杠铃进行二头肌卷曲、三头肌屈伸、肩部推举、负重深蹲、胸部推举等训练，当然，负重的重量一定要在合理的范围内。

  对于13岁及以上的青少年，力量训练的强度就可以适当增加，像杠铃的抓举和推举就更适合。当然，安全仍然是第一位的。此阶段的青少年已拥有较强的自主选择能力，正是培养运动习惯的好时机。在这一个年龄段爱上运动之后，可能就会伴随终生。