健身入门级基础知识(三)

  准备健身之后，大家开始最纠结的问会是应不应该做力量训练。好多女性朋友可能会出现这样的顾虑，听说是应该做力量训练的，可是我可不想像男生一样练出来一身肌肉，多丑啊！

  其实从审美的角度来说，有人可能就是喜欢单纯的瘦瘦的身材，而且确实瘦瘦的没有线条的身材穿一些衣服好看有气质。代表明星有小花周冬雨、唐嫣。

  但是从健康的角度来说，依旧是建议大家要适当的做一些力量训练，尤其是女孩子。

  关于有氧和无氧运动的效果，一个很直接的方法就是对比一下百米运动员和竞走运动员的身材，显而易见。经常只做有氧的人身体一般是没什么线条的，体能一般较好，特别是每次做有氧时间比较久的，肌肉耐力很好。但是这里需要纠正一下大家通常对力量训练的一个认识误区，就是女孩子不适合做力量训练。

  肌肉没那么容易练的。如果那么容易，那健身房里那些拼命坚持锻炼，希望自己的肌肉能多一些，肌肉块儿能大一些的健身男人们岂不是有点蠢。

  男性和女性体内的雄性激素水平是不一样的，而肌肉的增长和维持是需要一定量的雄性激素的，女性如果要想练成男性那种体型是需要额外补充激素的。所以把心放到肚子里，想练肌肉真的没那么容易，并且女性过了25周岁之后身体肌肉是以每年2%的速度流失的。

  夏天到了，天气热了，大家都很希望自己能练出来马甲线吧，这可不是光做有氧训练减脂就能做到的呦！要想有清晰的马甲线，虐腹的动作是少不了的。

  好多办公族长时间伏案工作或者长期对着电脑，体态上往往有一些问题，弯腰驼背，整体看起来精神情况欠佳，有明确的目的性的做一些背部的力量训练会让整个人的身姿提拔，对气质的提升有很大的帮助。

  最后，希望我们大家放心去做针对性力量训练，结合有氧训练，变身成像陈意涵一样的不老元气少女^-^。