5个高强度臀腿力气练习让你下半身更有劲！

  下面5个臀腿力气练习动作，每个动作做4组，组间歇息60 - 90秒，动作间歇息90 - 120秒(主张)。

  由于是超级组的原因，所以分量一定要挑选正真合适的，两个动作运用相同的分量，而且动作间基本无歇息。

  完结动作1运用杠铃从单侧边开端做原地跨步8~10次后，不歇息直接去完结 动作2，运用杠铃做相扑式深蹲8~10次为1组。

  完结动作3，运用哑铃作为负重做硬拉(站在两个物体，能够再一次进行挑选站在两个健身椅)8~10次后不歇息直接去完结动作4，运用哑铃作为负重做深蹲8~10次为1组。

  动作5 ，运用身体自重从单侧边开端做臀推(身体依靠在健身椅)，运用的分量稳定，每组(每一边)做10~12次。