全民健身第20课：史密斯快步蹲强化大腿肌群、打造健壮下肢！

  全民健身第20课：史密斯快步蹲，强化大腿肌群、打造健壮下肢！大家好，欢迎来到李阿诺的健身圈，跟着时下人们日子水平的不断提高，健身这项运动逐渐走入群众的日子傍边，小编便是一名健身爱好者，简直每天下班后都要去健身房练习一个小时。

  对大部分健美爱好者来说，腿部是必需要练的部位，因为练腿不仅仅能够增加肌肉围度，身体还会调集很多血液、氧气前往腿部肌群，然后训练到咱们的心肺功用。并且，练腿是能够“促睾”的，特别深蹲、弓步类动作作用最佳。今日小编就跟大家伙儿一起来共享一个增肌、促睾必练的动作——快步蹲。

  快步蹲首要影响咱们的股四头肌、臀大肌，其次股二头肌和竖脊肌也有参加成分。史密斯快步蹲能够深度影响咱们的腿部肌群，特别是股四，练到后边几组时特别酸爽。动作方法：首先将一只脚放在史密斯器械后方的座位上（找个凳子也能够），此刻小腿平行于地上、垂直于大腿。

  其次将杠铃靠在斜方肌上部，双手放在杠铃上，翘脚、滚动杠铃翻开史密斯机的稳妥，此刻单腿站直并与上半身呈一条直线；然后在确保上半身笔挺的情况下，单腿慢慢下蹲，直至发力大腿平行于地上，此刻发力小腿应与上半身平行；最后腿、臀共同发力蹬起杠铃，以站直身体为动作结尾。

  动作过程中必需要分外留意，上身应该一直确保笔挺。因为史密斯机固定了运动轨道，所以并不能像杠铃负重快步蹲那样影响到股四头肌的悉数肌纤维，不过史密斯快步蹲的作用也是适当的好的，那种酸痛感只要经历过才知道。本文由《李阿诺的健身圈》原创，喜爱此文请点赞、共享并重视，谢谢支撑！