9张高清动作拆解图（动图）波比跳、平板撑、深蹲、弓快步等

  你所具有的肌肉越多，在停止状态下焚烧的热量也就越多。此外，力气练习所形成的肌肉损害会增强在康复和修正进程中的代谢功用。

  美国北达卡他州立大学的研究者发现，在时长为13分钟，只包含6个简略力气练习动作（如壶铃摇摆、波比式和颤动战绳等）的循环式练习计划中，参与者焚烧了346千卡的热量；而跑步13分钟的人只焚烧了146千卡的热量，骑车者焚烧的热量会更少，由于骑车所触及的身体部位要少于跑步。

  与骑车或跑步不同，姿态正确的力气练习动作（如深蹲、引体向上和俯卧撑）能全方位地添加关节的活动范围，进一步改进了身体的移动性，这关于案头工作者和需求久坐不动的工作优点颇多。

  以快步蹲为例，它能比跑步或骑车更好地兴旺臀部和腿部肌肉，改进髋关节的移动功用，增强身体两边的平衡性。从这一个方面来说，力气练习为正确的运动机制打下了坚实的根底，对心血管练习起到了优化效果。只进行有氧练习，而不做力气练习，只会让身体变得紧绷、不平衡和力气衰弱。

  人们常说跑步运动的鼓起造就了理疗职业。跑步和骑车简单形成人体失衡，并且这种重复性的运动形式会导致练习过度型的受伤。正确的力气练习实际上能防护关节，下降受伤危险。这便是怎么回事许多跑步和骑车运动员把力气练习归入日常练习计划之中的原因，由于它能添加跑步和骑车练习的有效性。

  力气练习能让你最大极限地展示每一块骨骼肌，而不单单是小腿和股四头肌。它还能增强身体的对称性和协调性。力气练习可谓肌肉雕塑艺术，让你身体匀称、紧致有型、凹凸有致。