十佳臀肌练习动作打造完美蜜桃臀！

  来自健身女神“Hunter Chilton”的一期健身干货（中文字幕），介绍了十个高效训练臀肌的动作，包括规范动作解说及演示。转需！

  动作分别是：杠铃臀推，宽距深蹲，酒杯深蹲，蛙式臀桥，坐姿髋外展和侧向行走，俯卧腿弯举，下斜单腿臀桥，直臂壶铃深蹲，卧姿髋外展，和绳子臀后踢。

  弹力带是一种很有用的小工具，它有相似添加配重的作用。其他，动作一定要规范，才干防止其他部位的肌肉代偿发力。