5项腿部力气操练 维护小腿和脚跟健康

  小腿和脚是跑者最简单受伤的部分，由于它们直接遭到来自地上的冲击力。因而，维护小腿和脚的健康是跑者一定要引起注重的工作。下面这5项腿部的力气操练，就能帮助跑者维护小腿和脚的健康。

  摆好站立姿态后，右脚向前迈一步，左膝盖下降接触到地上，摆出快步蹲的姿态。经过右脚跟的发力将身体向上跃起，一起左右脚在空中交流方位，落地时左脚在前右脚在后，仍然坚持弓快步的姿态。左右腿各操练一次算一套完好的动作。接连做3组，每组15次。

  双手各握一只哑铃，用前脚掌站在一个木箱之上。将体重会集在右腿，左脚悬空。举高右脚跟，暂停一下再下降。每条腿各做3组，每组15次。

  这项操练和第二项操练差不多，仅仅是双膝曲折进行操练。在坚持身体平衡的前提下曲折膝盖。其他动作根本相同。每条腿各练3组，每组15次。

  两只脚的脚尖站在木箱上，脚后跟悬空。双手放在腰间用于坚持平衡，然后十分缓慢的将脚后跟下降，心里能够默念10个数，到达最低点之后再缓慢的提高脚跟。与木箱在一个平面内之后，再提高脚跟到达最高点。如此重复进行。接连做3组，每组15次。

  双手各握一只哑铃，将脚后跟抬起向前走路60秒钟。假如感觉自己坚持不了60秒钟，就加大负重的分量。接连做3组即可。

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