没有器械怎么练习腿部肌肉？

  双足开立，与肩同宽（或略比肩宽），屈膝下蹲，跳上高度约40-60公分的固定物（箱子或许渠道）。

  双腿距离与髋同宽。一条腿向前迈出，两条腿天然下蹲至膝盖触碰地上或许膝盖挨近触碰地上，呈快步状，之后复原。做完一侧后，换另一侧。

  两只脚并拢，屈膝下蹲至最低点，然后站起。平衡感一般的朋友，下蹲时，能够将一只手扶在柱子或许其它固定物上。

  一只脚站立在高度约40-60公分的固定物上，另一只脚悬空，单腿下蹲至另一只脚触碰地上，然后使用发力腿（较高处）的力气站起。两边替换进行。

  双腿距离参阅动作一、三。背部靠着墙面，下蹲至大腿与地上相等，停止45-60秒。

  双腿距离参阅快步蹲。屈膝半蹲，做180度旋转式跳动。跳至一侧后，向反方向跳动。

  首要练习肌肉：股四头肌、腘绳肌、臀大肌、腓肠肌、比目鱼肌、腹外（内）斜肌。

  双腿距离与髋同宽或许与肩同宽。完结一次深蹲，然后跳起。在动作的最高点，提膝，并用双手触碰大腿。

  单腿下蹲至最低点，一起，双手做前平举，另一侧腿部伸直，并向前伸。之后站起。

  双足开立，距离为1.5倍肩宽或许2倍肩宽。一侧大腿往外侧下蹲，另一侧腿部伸直。蹲至最低点后，站起。

  每节练习课，做本文说到的3-4个动作。每个动作做3-4组，每组做15-20次，单侧动作每组做8-12次/边（靠墙静蹲在外）。组间距离3-5分钟，动作距离5分钟。

  本文就网友的“没有器械，怎么练习腿部肌肉？”这一问题，进行了相应的回答。为便于我们了解，文中已介绍相关练习动作，并附上练习留意点、练习主张、练习肌肉图，以供我们参阅。

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