健身教练引荐的小腿练习9组动作对应肌肉群纤长小腿

  许多人会疏忽小腿肌肉，以为这么小，没什么用。大错特错！假设一位健美选手有粗大强健的大腿，但只要少量的小腿，看起来会十分别扭，并且小腿肌肉的练习能进步踝关节柔韧性，从此必定地协助到深蹲和膝关节的健康。

  腓肠肌起于股骨下端后侧，止于脚后跟。比目鱼肌起于胫骨腓骨后侧，止于脚后跟。

  所以，关于腿部练习来说，咱们该把精力注重于最有视觉感的肌肉，它们包含股四、腘绳、臀肌和小腿。

  怎么练就健美的小腿肌肉？健身专家说，半起伏动作关于练习小腿肌来说是没有用的，每轮动作都必须完整地做完既定的强度，才能使肌肉充分地活泼起来。你的小腿肌肉每天都现已习惯了必定的练习，你每次爬楼梯或走路时都在使用它，所以要使它们变得更强健，你需要使它们的运动到达平常达不到的更高的强度。

  要一天练腓肠肌，一天练比目鱼肌，不要一天一起练习两块肌肉，这样的轮换能够分别使每块肌肉得到一天的歇息。第一天在你的腿部练习方案中参加一组腓肠肌练习，然后等第二天再专门练习比目鱼肌。接着，第三天你又能够回到腓肠肌的练习。

  你每周应该至少有三天练习你的小腿肌，最多5天，这样能得到最好的作用。小腿肌练习后康复的十分快，所以不需要让它们歇息超越一天。实际上，假如你的方针是使它们最快地长大，你最好尽最大或许经常地去练习它们。

  小腿的重要性和手腕有点类似，虽然在许多时分都能够打包到其他练习系统之中，可是为越来越好的提高全体，仍是很有必要去进行独自练习的。