无需凭借器械 5项力气操练增强跑者耐力

  跑者增强耐力之后，才干跑得更远，跑得时刻更久。而增强耐力就需要跑者多进行力气操练，让肌肉变得更健壮。下面这5项操练不需要凭借任何器械，只使用身体就可以。5项操练顺次进行，半途不歇息，完结一个循环之后歇息2分钟，共完结3个循环。

  双脚与肩同宽站立，臀部向后方下沉，曲折双膝摆出深蹲的姿态，膝盖要坐落脚趾后方，中心收紧，下背不能曲折。然后经过足中部和脚跟发力，向上跃起。落地时要轻柔，依然摆出深蹲的姿态。接连做15次。

  双脚与臀部同宽而站立，上半身曲折，双手接触到地上，双腿坚持绷直。然后将双手向前移动，直到摆出直臂平板撑的姿态，膀子坐落手腕的正上方，中心收紧，做一个俯卧撑。最终康复站立姿态。接连做15次。

  先摆出直臂平板撑的姿态，双手坐落膀子的正下方，臀部和中心收紧。接着将左臂接触到地上，再将右臂接触到地上，摆出低位平板撑的姿态。坚持这个姿态1-2秒钟，再将左右臂顺次康复原始姿态，出现高位平板撑的姿态。接连做15次。

  趴在地上上，双臂向前方伸直，掌心贴着地上。中心收紧，骨盆贴着地上。然后将双腿和双臂一起向上抬起脱离地上。坚持这个姿态1-2秒钟之后再康复原始姿态。接连做15次。

  先摆出高位平板撑的姿态，双手坐落膀子的正下方，中心和臀部收紧。完结一次俯卧撑之后，用右手去触碰左腿膝盖，然后再完结一次俯卧撑，用左手去触碰右腿膝盖。左右腿各完结10次。

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