上肢力量训练哑铃 杠铃上肢力量训练

  第四种方法，平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，能够准确的通过自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数，效果很明显。

  第五种方法，平常多做一些经常挥动手臂的运动，比如打棒球、打网球、打壁球、打排球等等，做这些运动不仅仅可以锻炼上肢力量，还能够锻炼自身的灵活性和反应能力。

  第六种方法，平常可以打一打沙袋，学习一下拳击或者散打练习，能够有效锻炼上肢力量，提高上肢的爆发力和灵活性。

  第七种方法，多参加户外的攀岩攀壁运动，一开始能参加室内的模拟攀岩运动，如果岩壁不高，只要在下面垫上足够的垫子即可，不要用吊绳，靠四肢力量攀登，能够锻炼上肢。

  以上为大家介绍了几种锻炼上肢肌肉力量的训练方法，还有一种方法就是使用折臂力棒，这样的解决方法可以非常好的锻炼我们的双臂的力量，同时对于肱二头肌的训练也能够更好的起到很好的作用，做这一个动作的时候肯定要注意的双手同时用力下折，然后要放开时的速度要缓慢，否则会弹伤。

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