夏日合适跑步机练习 但要避免6个过错做法

  跟着气候变热，有些跑者会挑选室内的跑步机替代室外的练习。这确实是个不错的方法，既能坚持练习量，又能避免气候过热而中暑。可是，跑者需求避免呈现跑步机练习时的一些常见过错。

  有些跑者踏上跑步机就开端跑步，这是不正确的。应该和在平地上跑步相同，在跑步机上跑步相同先需求热身，让体温上升，把肌肉唤醒。跑者应该进行5-10分钟的慢跑或许步走。

  跑步完毕之后，跑者不能直接走下跑步机，不然或许会由于心率和血压的敏捷下降而引起头疼。跑者应该经过5-10分钟的慢跑或许步走让身体逐步冷却下来。

  有的跑者忧虑在跑步机上掉下来，所以就就故意的改变了跑步姿态，和在平地上跑步时不相同。这样会下降跑步功率，并且有或许导致受伤。跑者假如感觉速度快时无法坚持正常的跑姿，那就把速度降下来，待找到正确的跑姿之后，再加快速度。

  有些跑者忧虑自己从跑步机上下跌，或许其他原因，习气抓着跑步机两边的扶手进行跑步。这种姿态会导致耸肩，然后让颈部、膀子和背部痛苦。有的跑者以为抓着扶手可以让自己的跑速更快，实际上这会下降练习强度，起不到应有的作用。

  跑步机上练习时，可以听音乐或许看电子书，也可以看视频，喝水也很便利，所以有些跑者就比较随意，导致在跑步机上的练习强度不行。为此，跑者应经过添加跑速或许加大台面的歪斜视点，来坚持练习的强度。假如仅仅进行简略的跑步，是没方法完成预期作用的。

  这是许多跑者在跑步机上受伤的根本原因。假如跑者需求上厕所、拿毛巾或许喝水，不能直接从跑步机上跳下来，应该将机器的速度下降，直到安全之后再做其他工作。当然，最好是在跑步开端之前，将所需的物品放在跑步机上，使用时愈加便利。

  假如在跑步机上一向以一种速度进行跑步，这是没有作用的，由于身体很快就会习惯这种强度的练习，焚烧的热量就会削减。跑步机上的速度和斜度都是可以调的，经过对它们的调整，跑者可以直接进行多种形式的练习，不断的让身体感受到应战，才干获得最大的作用。