耐力训练借助跑步机的4大好处：实时模拟助微调

  北京时间2月5日，一位名叫乔希的跑步爱好者向专业跑步媒体提出了问题，表明了自己计划在今年春天参加半程马拉松的比赛，但是由于天气原因，他的大部分奔跑一直在跑步机上，乔希很担心长时间的室内锻炼会影响自己的发挥。对此专家回应说，在恶劣天气下的室内训练好处多多，合理规划利用跑步机训练耐力，更是会为室外跑步增长经验。

  首先必须肯定的是，乔希的做法是非常明智的。在天气条件可能会减慢你的速度或者让你受伤的时候，选择在室内跑步相当的好。在室内去记录自己的表现，可以对自己的状态进行一个不错的追踪，此外，室内的耐力训练，还有四大好处：

  跑步机跑步可以让你把重点放在锻炼的目的上，它没有光滑的路面，或者因为寒冷的气候导致肌肉紧张，进而引发疼痛的风险。当我们在寒冷的天气里跑步，通常来说要比较长时间让身体温暖起来，如果有雪或冰的话，紧张的肌肉更是会让我们承受更大的受伤风险。在充满挑战性的天气里，要消耗大量的能量去训练，而跑步机让我们只要关注速度和距离就可以了。此外，在跑步机上的训练，恢复起来可比恶劣天气下的户外训练要容易得多。

  稳定性是提升能力的根源，使用跑步机训练，能降低因为天气问题和黑暗导致的风险，您可以在任何时间锻炼，同时不用担心找不到一个安全的路径，或者躲在暗处的汽车，也不需要担心需要贴身携带着食物和饮料。

  现在的跑步机能调整倾斜角度，也就是说，可以确切模拟跑步比赛中道路的跌宕起伏。一些跑步机甚至允许你预加载实时环境数据，并会自动调整比赛的道路。一位正在为波士顿马拉松训练的跑者，就在健身教练的指点下，利用跑步机去模拟下坡训练。

  在上世纪90年代后期，研究人员发现，在跑步机上训练的选手，步幅长度更短，频率更高。由于在跑步机上跑步的不稳定感觉，这一些因素都能够在一定程度上帮助你提升状态，同时减少对身体的冲击力。

  虽然在跑步机上跑步和在路面上跑步不完全一样，但是有研究表明，跑步机可以很有效的帮助备战比赛，调整状态。现在的科技十分发达，跑者在跑步机上甚至都能体验到风的阻力，也不难得知自己到底需要改变些什么。比如你的配速是每英里7分30秒，自己该提速了。当户外条件不是很好的时候，在室内模拟比赛条件，是最明智的选择。你可以在这个休息期里，最好的清楚自己的状态、技术和装备中存在的任何细小问题，从而以完美的状态和准备来迎接新的赛季。