充分的利用跑步机 跑者需避免6个常见错误

  冬季很适合在跑步机上进行跑步训练，既能避免恶劣天气的影响，又能坚持自己的训练计划。但是，跑步机和路跑毕竟不同，跑者们容易犯一些错误，影响训练效果甚至导致受伤。下面的常见错误需要避免。

  和室外跑步一样，进行跑步机跑步时也一定要进行热身。步走或者慢跑5分钟之后再提升跑速或者增加台面的倾斜度。跑步结束之后如果直接从跑步机上下来，有极大几率会出现头疼、头晕的症状。这是因为跑步导致心率和血压都比较高，突然停止跑步，心率和血压会迅速下降。应该进行5-10分钟的慢跑之后再从跑步机上下来。

  对跑步机不熟悉的跑者，担心自己会从跑步机上掉下来，于是在跑步时就改变了自己的跑姿，和在路跑时不一样。实际上，跑步机上跑步也应该坚持正常的跑姿，如果担心自己会跌落下来，就降低一些速度，待熟悉跑步机之后再提升速度。还有一个常见错误是步幅过大，或者落地时脚跟先着地，脚超过了身体的重心。

  这种做法会引起两个问题。一，抓着扶手跑步会导致耸肩，这是不正确的跑姿，可能会导致颈部、肩膀和背部疼痛。二，有些跑者觉得抓着扶手能够直接进行更快速更艰苦的训练，其实就是减轻了身体负担，让训练效果大打折扣。

  很多跑者不知道跑步机该怎么利用，只知道一种跑步方式，这就非常容易造成训练强度不够而看不到训练效果。通过对速度和台面坡度的调整，跑者能够直接进行高强度间歇训练，每周1-2次就能起到非常好的效果。

  这是跑步机训练时受伤的根本原因之一。如果跑者在跑步机上跑步时，需要去厕所或者喝水、拿毛巾擦汗，都必须降低跑速和坡度，待安全之后再从跑步机上下来。有经验的跑者都会把跑步需要的东西提前准备好，放在触手可及的地方。

  恒定的跑步速度非常容易就让身体适应训练强度，训练效果就会逐渐降低。跑者应该进行各种速度的跑步，不断的让身体感受到挑战。毕竟，在室外跑步会由于地形、天气、交通等多种因素的影响而迫使跑速不断发生明显的变化，所以在跑步机上应该主动求变。

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