在家使用跑步机和户外跑效果可能大不同差别在哪里、关键是什么

  在大众最受欢迎的几项常见的运动中，跑步无疑名列其中。原因有二：一它太容易了，谁不会跑步啊！虽然事实上并非如此，但跑步确实最容易让普通人立即上手；二用它减肥很有效，而大多数成年人跑步的目的恰恰是减肥。于是，跑步成了许多人开始参加运动时的首选。接下来就有了几个有意思的且常被人讨论的问题：在跑步机上跑好，还是户外跑好？跑步机上跑和户外跑有何差别？

  跑步有用吗？有用！所谓“跑步有用”，是指跑步能否让人更健康。答案是肯定的，当然能。这包括了良好的减肥效果、快速改善心肺功能、降低或消除众多疾病的风险等。所以，只要你愿意跑，这些效果都会慢慢出现。至于是在跑步机上跑，还是户外跑，甚至只是原地小跑，都无所谓，只要坚持规律、科学的跑步锻炼，这些跑步的好处都会有。只不过依每个人努力程度的不同，效果也会有好坏而已。结论就是，在跑步机上跑没问题，可以完全放心进行锻炼。

  跑步机和跑步有何差别？从发力角度看，户外跑不仅需要向上的跃起的力，还需要推动身体向前的力，而跑步机上跑步是被动进行的，只需要维持向上的力就行了。从路况来看，跑步机不存在路况问题，而且跑步传送带有良好的弹性，而户外跑情况复杂多变，不可避免的会有急停、急加速、躲闪、跳过坑洼、爬坡、避免滑倒（雨雪天）、爬坡爬楼梯（比如过街天桥）等众多情况，都会让户外跑需要耗费更多的体力。从身体和心理感受来说，跑步机的跑步方案可以精确设定，跑步节奏很单调，时间久了很容易令人厌倦。御行君碰到过许多运动多年的资深健身者，极其厌烦跑步机，几乎不在跑步机上跑步，全部采用户外跑。同样配速下，户外跑会更累，跑步机上跑则更轻松一些。因此从短期来看，跑步机可以让人更容易上手，刚开始更容易坚持。但从长久来看，跑步机在身体上和心理上形的倦怠感会加重，越是资深的健身者越容易远离跑步机。

  在家跑步的问题然而，跑步机能否让人愿意经常使用，并不仅仅和跑步运动本身的因素相关。在家使用跑步机运动或进行其他锻炼，和在健身房运动（或者多人一起锻炼，比如几个小伙伴一起户外跑或参加户外跑团集体锻炼）最大的差别就是“缺少运动氛围”。要知道，跑步本身不仅辛苦、身体反应激烈，而且也很枯燥、乏味。在这样的情况下，锻炼者选择在家里一个人在跑步机上跑步，没有运动氛围的支撑，完全依靠个人意志，放弃跑步锻炼的机率非常大。御行君接触过的在家一个人跑步者或健身者，能够长时间坚持下来的，百无其一。家里的跑步机，很快就会在几个月后彻底沦为摆设，而且是鸡肋一样的存在，最后成为灰尘和锈迹的家园。从一组数据看“在家跑步能坚持多久”国际健康运动与健身俱乐部协会（IHRSA）2018年发布的美国健身俱乐部消费者报告说，2017年美国健身房会员数超过6000万。其中出勤率最高的年龄段是35至44岁人群，每年平均去健身房锻炼113天，平均为每周2.2次。中国某运动机构公布了2018年的一组数据，在约1000万中国健身房会员中，平均每周出勤率达到2次的人仅占12%。从上述资料中能够准确的看出，哪怕是健身房中最卖力的一群健身者，运动频率也不高，而且人数也不多。相比之下，在家锻炼（当然包括跑步）坚持到底就更难了。所以，准备买了跑步机在家锻炼的人士，应客观认识到在家跑步锻炼是一件很难长时间坚持的事。

  家里要不要买跑步机，以及如何坚持？既然在家跑步难坚持，要不要买跑步机呢？建议1：有多样化的健身方案，家里买个跑步机也挺好。比如你想减肥，别光想着跑步，可以每周去参加一下健身房的有氧操、瑜伽、动感单车等课程，也能参加户外跑、骑行等运动。如果你一周安排了三次运动，可以有氧操、动感单车、家中跑步机各一次。这样，运动的枯燥感能够更好的降低，运动的乐趣和效果却可能更好，更加有助于长时间坚持。贴士：有些人说，家里有跑步机就可以在天气不好时在家跑步了。说得没错！不过，一年中到底有多少个雨天或雪天需要你跑步？可忽略不计。退一步说，天气不好可以到健身房跑，也可以不跑、直接休息，改天再跑。所以，千万别以为跑步机是为了在天气不好时用的。

  建议2：选一个“替代成本低且不后悔”的运动设备。跑步机可不便宜，动辄数千元，有些高达上万元。然而只用两三个月多可惜。御行君给你一个替代方案，花几百元买一台踏步机，占地小、价格低，运动效果却也不差。如此，就算用了两三个月没能坚持下来，收纳也不太占地方，就算扔掉也不会心疼。买台跑步机放家里锻炼用，挺好！不过跑步是否能取得好的运动效果，并不在于用什么设备，或者在哪里跑，而是更多地取决于锻炼者可以坚持多久！