把握6个技巧 确保跑步机练习安全高效

  当时气候酷寒，并且雨雪较多。关于跑者来说，室内跑步机练习是一个不错的挑选。不过，跑步机练习也要把握一些技巧，方能确保练习的安全和高效。

  正式练习之前，有必要花费5-10分钟的时刻进行热身，逐步的加快速度。而在练习完毕之后，不能当即走下跑步机，而是花费5-10分钟的时刻进行身体冷却，让心率康复正常。

  大部分跑步机上显现的速度是英里数或公里数/每小时，而不是实践的跑步速度，需求需求对此进行转化一下。比方，跑步机显现7.5英里/小时，实践上便是8分钟/英里，或许5分钟/公里。这样就能更清晰的清楚自己的速度。

  假如将跑步机台面歪斜视点设为0的话，其实相当于在稍微向下歪斜的路面上跑步。所以，跑步机练习时最好将歪斜视点设为1-2%，最大别超越7%。

  身体两边扶手的规划是出于安全考虑，假如跑步时握着扶手，会导致跑姿的变形，并且影响跑步功率。这种做法也会让跑步变得简单，可是回到路面上就会感觉不妙。

  跑步半途因为一些原因要脱离台面的话，跑者不能直接从跑步机上跳下来，这样十分简单形成受伤。正确的做法应该是逐步减慢速度，直到跑带彻底中止再走下来。

  有的跑者在跑步机上跑步时，习气盯着自己的脚。假如养成这种习气的话，回到路面上跑步再盯着脚就易产生风险，很或许会呈现交通事故。跑步机上跑步时应该和路面跑步相同，目视前方。

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