24岁健身达人坚持健身9年被评为德国最有一定的影响力的人物之一

  引言：24岁的年纪正处于花样年华的我们，正是最美丽的时候，你还在匆匆而逝的时光里，寻找自己的人生目标了吗？

  有些人很“糊涂”，除了日益发福身材和慢慢的变大的年龄，并没有留下什么，而有的人却很“幸运”，在小小年纪就能明白自己想要什么？寻找自我为之奋斗的人生目标！而坚持着并小有成就。

  下面给大多数人应该都认识的这位——德国健身网红博主 Pamela Reif 帕蒙拉，刚刚24年岁的她就拥有着完美的身材，而吸引了众人的眼球，并且在ins收获了近500万的粉丝。已经坚持健身9年，不断追求进步，许多人更是被她的故事感动。

  凭借一副傲慢的身材，她开始了模特生涯。去年帕蒙拉登上《福布斯》DACH杂志封面，被外媒评为“德国最具有影响力的人物之一”

  从很小的时候，母亲就教导她，女孩们必须做自己最喜欢的事，在母亲的鼓励下，帕蒙拉从13岁就开始，她的健身生涯，9年刻苦训练。

  从第一次跟妈妈一起去健身房，看到那些长得漂亮的哥哥姐姐有着强壮的肌肉，她深深地爱上了这一个地区，并且羡慕着那些哥哥姐姐能拥有好的身材比例。

  每一个人都应该有自己的梦想，每一个人的梦想都值得去实践，她说，所以在自己拥有一身的健身经验后，就开始成为健身教练，帮助别人找到最好的自己。现代社会人们的生活方式，在她看来，确实很辛苦，基本上没有时间运动，如果真想运动就得好好利用日常生活中的琐碎时间。

  因此，她针对现代人的生活方式，推荐了一种十分便捷有效的减肥方法，即普拉提运动，它被许多明星推崇为“减肥界大咖”。这项运动不需要特殊的时间和特殊的器械，在家里可以随时随地进行。

  其动作如上图所示，坐在瑜伽垫上，手持拉力器，双脚放在拉力绳的脚蹬上，脚被拱起。然后我们的上半身躺下再起来，保持仰卧起坐的姿势来回进行30次，如此动作反复练习，每天做2~3组。

  通过腹部训练能起到很好的塑形效果，有效消除腰部多余的赘肉，抹平小肚子，让你get同款马甲线：腿部提拉运动

  此动作如上图所示，将拉力器一端固定在脚上，手抓住手柄，双脚踩住拉力绳的脚蹬进行来回拉伸运动，注意呼吸的频率，不要碰到地面。

  通过抬腿动作的燃脂效果也是很赞的，可以锻炼我们腿部的肌肉、美化腿部线条，使我们的双腿变得更加纤细，每组30下，每天坚持3组，每天坚持做，跟大象腿说拜拜！

  其动作如图所示，小臂提拉可以帮我们减去我们手臂上的拜拜肉，可以锻炼胳膊肌肉，燃烧大臂脂肪，整个胳膊提拉运动能够锻炼到背部和手臂，也可以缓解肩颈疲劳，也能让你练出挺拔身姿，一组30次，每天三组。每次坚持20分钟。

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