健身房器械运用图解大全

  健身房器械运用图解大全 【MeiWei_81关键学习文档】 健身房器械运用图解大全 时刻：2015-01-1211:36来自：不知道-肌肉网 更多2 健身房器械运用图解大全，教你怎样运用健身房里的器件。 三角肌 1.拉力器前平举 2.拉力器侧平举 3.反式蝶机展肩 4.拉力器俯身侧平举 5.拉力器立正划船 三角肌操练关键： 1.拉力器前平举：也是针对三角肌前束的，只能举起中小分量，多用来描写前束的肌肉线.拉力器侧平举（站姿/坐姿）：选用适中的分量，确保整个动作要做得很正确，来到达雕琢三角...

  【MeiWei_81关键学习文档】 健身房器械运用图解大全 时刻：2015-01-1211:36来自：不知道-肌肉网 更多2 健身房器械运用图解大全，教你怎样运用健身房里的器件。 三角肌 1.拉力器前平举 2.拉力器侧平举 3.反式蝶机展肩 4.拉力器俯身侧平举 5.拉力器立正划船 三角肌操练关键： 1.拉力器前平举：也是针对三角肌前束的，只能举起中小分量，多用来描写前束的肌肉线.拉力器侧平举（站姿/坐姿）：选用适中的分量，确保整个动作要做得很正确，来到达雕琢三角肌中部线.反式蝶机展肩：是操练后束三角肌的最佳动作，比较哑铃俯身展肩，可扫除不必要的压力至背部，削减受伤的时机。 4.拉力器俯身侧平举：在绳子机上仿照哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束操练较好的办法。 肱三头肌 1.窄握双杠臂屈伸 2.拉力器屈臂下压 3.拉力器臂屈伸 肱三头肌操练关键： 1.窄握双杠臂屈伸：留意与操练下胸的双杠臂屈伸的差异。 2.拉力器屈臂下压：描写肱三头肌肉线.拉力器臂屈伸 肱二头肌 1.反握引体向上 2.拉力器弯举 肱二头肌操练关键： 1.反握引体向上：引体向上类型多样，首要用来操练背阔肌，但若用窄距的反握引体向上可较好的操练肱二头肌。 2.拉力器弯举：与杠铃和哑铃的弯举比较起来，拉力器弯举仍是有它共同的操练的价值，可较好的操练肱二头肌、肱肌、肱挠肌。 背部肌群 1.引体向上 2.坐姿颈后下拉 3.站姿直臂下拉 4.坐姿划船 5.山羊挺身 背部操练关键： 1.引体向上：宽握引体向上首要操练背阔肌上侧和外侧，是添加背部宽度的好办法。 2.坐姿颈后下拉：宽握下拉首要操练背阔肌上侧和外侧，是添加背部宽度的好办法。 3.站姿直臂下拉：首要操练下背阔肌 4.坐姿划船：能操练整个背部肌群，并且能辅佐操练手臂和肩部肌肉。 5.山羊挺身：初学者操练腰部力气的最佳挑选，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤 胸部 1.坐姿卧推 2.史密斯卧推 3.蝶机夹胸 4.拉力器夹胸 5.胸肌臂屈伸 6.窄握后仰引体向上 胸肌操练关键： 1.坐姿卧推：合适初级健身者开始操练胸部力气 2.史密斯卧推：合适初学者操练，上斜、平板、下斜三种别离首要操练胸的上部、中部、下部 3.蝶机夹胸：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，首要操练胸的中缝 4.拉力器夹胸：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，首要操练胸的外侧、胸 5.胸肌臂屈伸：首要操练胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握 6.窄握后仰引体向上：胸大肌的上部。 腹部 1.罗马椅抬腿 2.仰卧提臀抬腿 3.悬垂提臀抬腿 4.支撑提臀抬腿 腹肌操练关键： 1.罗马椅抬腿：是较为安稳的一种悬垂抬腿。关于手臂肩力气不行的人来说，是更有用操练下腹的办法。 2.仰卧提臀抬腿：最简略的提臀抬腿，关于上肢力气薄弱的人是个不错的挑选。 3.悬垂提臀抬腿：动作起伏要大操练整个腹直肌 4.支撑提臀抬腿：与悬垂提臀抬腿比较相似。一般首要支撑在罗马椅上、双杠上来做。 臀部 1.俯卧直腿上摆 2.站姿直腿上摆 3.坐姿髋外展 4.站姿髋外展 臀部操练关键： 1.俯卧直腿上摆：相似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来操练臀部肌群 2.站姿直腿上摆：拉力器做腿后拉引，来操练臀部肌群。 3.坐姿髋外展：和坐姿夹腿是相对应的动作，操练髋外展肌群。 4.站姿髋外展：一般用绳子拉力器外侧拉引来完结。 腿部肌群 1.坐姿水平蹬腿 2.斜卧负重腿 3.史密斯深蹲 4.哈克深蹲 5.坐姿腿屈伸 6.俯卧腿弯举 7.坐姿腿弯举 8.站姿腿弯举 腿部操练关键： 1.坐姿水平蹬腿：大强度深蹲前热身操练，安全可靠。 2.斜卧负重腿举：是股四头肌会集操练的经典动作，深蹲因为下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可防止这一缺乏，因而可用来冲击大分量。 3.史密斯深蹲：史密斯机深蹲在运动过程中身体笔直面的运动轨道是由史密斯机固定，比较安全。 4.哈克深蹲：是腿部力气操练的最佳动作之一，和史密斯机深蹲相同都归于固定器械的深蹲。 5.坐姿腿屈伸：是比较抱负的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，经过此动作会让大腿前侧的肌肉线.俯卧腿弯举：是操练股二头肌最好的孤立动作。 7.坐姿腿弯举：是操练股二头肌的孤立动作，专业运动员赛前选用此操练可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。 8.站姿腿弯举：只能单脚完结的腿弯举，是操练股二头肌的孤立动作，需求特定的器械才干完结 【MeiWei_81关键学习文档】

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