运用器械锻炼核心力量你会吗？

  在健身房里的一些健身器械你都会用吗？不管是大型的拉力器械还是小型的健身器械你用对了吗？假如没有健身教练教你，该怎么样才能学会正确的训练方式和使用方法。这还不简单，小编教你就好啦！还不赶紧码上！

  这里介绍的练习是根据库克的原始概念进行改良的。这些练习中的所有旋转都应该来自肩膀的转动。

  在迈克·鲍伊尔体能训练中心，下劈和上拉练习均使用三头肌训练绳，采用拇指向上的握法。

  从高到低（下劈）和从低到高（上拉）的对角线模式，以培养能够抵抗动态作用力的核心稳定性。在下劈和上拉的变形动作中，双臂通过相对来说比较稳定的躯干在对角线平面上转移作用力。

  所有的下劈和上拉练习都要做3组，每组10次，并在第2周增加重量，或使用相同重量完成8-10-12 次的进阶过程。

  半跪下劈有两个关键。一是将负载从高移低所必需的核心稳定性和平衡性。二是抗旋转的力量，在上拉离心部分时要抵抗被回拉向器械的力。

  下劈动作是先拉向胸部，再下压到对侧。这一个动作看起来像在身体前方交叉完成一个下拉再加上三头肌下压（如下图）。要将这一个动作分为两个不同的部分来指导：一个拉和一个推。还需要注意，在对角线模式中视线要跟着手，看着双手能很好地控制胸椎旋转。

  把上拉想成和下劈正好相反。上拉模式是从低到高的对角线，并且采用与下劈大致相同的进阶方式。进阶1B采用与下劈相同的直线姿势，但在上拉模式中，外侧膝在上，内侧膝在下（如下图）。动作则是拉至胸部，接着做一个对角线上推的动作。使用和下劈时同样的三头肌训练绳来完成上拉。

  后膝现在抬离地面或平衡木，并且运动员在下劈时必须稳定住这个静态弓步姿势（如下图）。同样使用轻负载，进行可控的推拉动作。该练习依然是核心稳定性练习。

  PS：话说，有的小伙伴没有健身卡，没有这种健身器械，用弹力带也能代替的呼。