得了肩周炎怎么办？别急6个练习帮你缓解丨健康总动员

  肩周炎的确切病因尚不清楚，目前认为与多种因素相关。其中，年龄和长期劳损是最主要原因。

  年龄因素：肩周炎多发于中老年人，随年纪增长，有可能会出现慢性劳损，产生炎症。

  肩部的不当使用：长期的肩部过度活动造成的慢性劳损使肩部的肌肉韧带慢性损伤。

  肩部急性损伤治疗不当：肩部挫伤、牵拉伤后，治疗不当，或受伤后固定过久，导致肩部组织慢性炎症，甚至产生萎缩和粘连。

  外感风寒：当肩关节受到寒冷刺激时，肩关节周围组织可出现血流缓慢、肌肉挛缩的现象，长此以往，会刺激肩部出现无菌性炎症反应，诱发肩周炎。

  目前西医主要以口服消炎镇痛药、痛点局部封闭、康复物理疗法、手术等办法来进行治疗。

  中医传统疗法对治疗肩周炎疗效显著，临床上运用小针刀结合刺络拔罐放血，可有效改善患者的肩部疼痛及活动受限症状。

  小针刀疗法起到疏经通络、活血化瘀、消肿散结或调节病变部位及全身新陈代谢，又能够更好的起到纠正动态平衡失调的作用。其切口小，对人体组织损伤也小，一般每周1次。

  刺络拔罐法：平时治疗肩周炎时，是在小针刀治疗结束后，在肩部小针刀治疗的部位予火罐或者气罐吸附1分钟左右，一般每周1次，刺络拔罐因其操作简单便捷、疗效迅速的优势，在急性疼痛性疾病及瘀血阻滞性疾病疗效显著，效果明确。

  对于部分疼痛表现不是很明显，以肩关节活动障碍为主的患者，这时以康复功能锻炼和关节松动术为主，可配合理疗进行及时有效的治疗。肩周炎康复治疗常用的医疗体操如下：

  ①棍棒练习：双手握住体操棒，在体前，手臂伸直，然后反复用力向上举，尽量向头后部延伸；在体后，双手握棒，用力向上举，一般做20次。

  ②滑车练习：固定一个滑轮，将一条粗绳绕过滑轮，并可在滑轮上滑动，侧上举拉环，站立，两脚分开与肩同宽，双手分别握住两端拉环，健臂移动，使拉绳向上，牵动患侧手臂，交替进行，同时保持上体正直和肘关节伸直。一般做30-40次。

  ③爬梯练习：侧位或面对梯子站立，抬起患侧的前臂，以食指和中指贴住梯子，然后沿梯子向上慢慢做爬梯式运动。

  ④搁臂练习：患者半蹲位，将一侧手臂搁置在一侧的桌子上，另一手撑腰，分别做下蹲及弯腰的动作，各做10次。

  ⑤牵引：患者仰卧位，在患侧手臂上予2斤重量的力，分别进行外旋和内旋的牵引，每次20分钟。

  ⑥摆臂练习：躯体前屈，使肩关节周围肌腱放松，然后做内外、前后、绕臂摆动练习，幅度可逐渐加大，直至手指出现发胀或麻木为止。此时记录摆动时间，然后直腰稍做休息放松，再做持重（1—2公斤）下垂摆动，做同样时间的前后、左右、环绕摆动（20次），以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。也可在俯卧位下进行，即将患肩垂于床外，然后做放松摆动或提重物摆动练习。

  肩周炎的锻炼最重要。要注重关节的运动，可经常打太极拳、太极剑，或在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意运动量，防止造成肩关节及其周围软组织的损伤。

  经常伏案、双肩经常处于外展工作的人群是肩周炎的高发人群。因此，这类人群应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

  有研究表明，有40%的肩周炎患者患病5—7年后，对侧也会发生肩周炎；约12%的患者，会发生双侧肩周炎。所以，对健侧也应采取有明确的目的性的预防措施。

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