玩转器械11：练背必练之——高位下拉

  的系列文章，介绍各种凭借器械的练习动作，让你对健身房各种器械的用法一目了然。这个系列会以动作为基础进行解说，今天是系列

  高位下拉是十分经典的练背动作，因为器械的分量能调理，相较于相似的引体向上，高位下拉对新手来说更为友爱。

  正握相对来讲发力较困难，宽距又会促进加大发力的难度，所以在刚开端力气比较足够的时分，能够先进行这一个动作的练习。

  这个动作需求凭借较长的横杠把手。一切的高位下拉都必须要分外留意的一个技巧是：在下拉前，要先收肩，也便是让肩胛骨向下拉，之后再往下拉手肘。下图的小姐姐动作很规范，能够多看几遍，好好体会一下。

  中握相对正握能更好发力一些，中心组的高位下拉练习能选用这一个动作。中握窄距高位下拉需求凭借特别的中握把手。

  这一个动作相对更好发力一些，能够在最终练习比较累的时分再练。这个动作需求凭借短杠把手（假设没有或许不想再费事去换把手了，也能够用较长的横杠把手，坚持手的窄距反握就能够了）。

  这儿需求提示的是，对新手，主张先从小分量开端练起，别一上来就应战大分量，导致动作做得都不规范。仍是先练好动作，了解发力的感觉，之后再渐渐的添加分量。做到按部就班，才能把动作练规范，一起也能削减受伤的危险。