不用器材怎么锻炼臂力

  在家锻炼臂力可通过墙壁来进行俯卧撑，也可通过家里的门框来进行引体向上，或者是慢慢攥紧拳头然后再慢慢地展开手掌，使小臂肌肉主动伸缩，也能够最终靠哑铃来进行锻炼，直接手握哑铃使双臂自然地下垂后再慢慢提起以及放下。

  在家锻炼臂力可通过墙壁来进行俯卧撑，也可通过家里的门框来进行引体向上，或者是慢慢攥紧拳头然后再慢慢地展开手掌，使小臂肌肉主动伸缩，也能够最终靠哑铃来进行锻炼，直接手握哑铃使双臂自然地下垂后再慢慢提起以及放下。

  很多朋友由于平时工作生活忙碌,下了班没有空闲时间去健身房进行健身锻炼,所以一些朋友就会想在家里进行锻炼,这样一来不但可以省去办健身卡的一笔费用,而且也能省去许多时间.那么接下来就由我来介绍几个在家就可以锻炼臂力的方法吧.

  利用墙壁来进行俯卧撑.因为大部分新手在地上做俯卧难以超过五个，所以新手健身的话应该从墙壁俯卧撑开始比较好。首先人离墙半米而立，然后身体前倾并且双手按在墙上进行俯卧撑。等达到一定效果后可以单臂进行练习。

  我们还可以引体向上来锻炼臂力.如果说俯卧撑是利用人的一部分体重来进行锻炼的话，引体向上是利用人的全部体重来锻炼臂力。在家的话我们大家可以利用门框，出门的话我们可通过公园的单杠。

  或者是通过握拳来锻炼小臂。首先慢慢攥紧拳头然后再慢慢地展开手掌，使小臂肌肉主动伸缩进而达到锻炼的目的。

  我们还能够最终靠工具哑铃来进行锻炼.可以手握哑铃，使双臂自然地下垂，然后再慢慢提起、放下,重复这样的一个过程进行锻炼。

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