改动绳子下拉方法，不仅能练习到背阔肌的宽度，也能练习到厚度。用这种共同的改变使背部练习变得更有用。
运用V型握把，一个脚跪地，一个脚曲折约90度在前面，让身体往后歪斜，上半身与地上成30度角（而不是彻底直立的躯干）。
下跪下拉将以不同于规范（不是从地板上）下拉的方法影响你的背部：假如你加载的分量超越你自己的体重，分量会把你的身体企图从地板上带起时，你需求对立，这样不光拉下时能影响到背阔肌，回来时会比一般坐姿下拉需求更大的力来对立阻力。
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