离地400公里中国航天员“秋日第一场运动”

  在距离地面400公里的太空，航天员们是如何健身的？8月8日立秋，也是全民健身日，中国载人航天工程办公室发布了航天员“秋日第一场运动”的视频。据悉，进入空间站以后，航天员们仍就保持锻炼的习惯，他们必通过积极的锻炼来应对失重对身体的影响。

  “我每天做600个俯卧撑、600个仰卧起坐和上千次跳绳，这些慢慢的变成了我的‘标配’。”今年5月底，神舟十六号乘组首次亮相时，航天员景海鹏的一番话令许多网友感佩。可能有人好奇，当航天员们抵达空间站，在失重环境下，他们还能坚持锻炼吗？答案是“能”，而且他们锻炼得很起劲。

  根据8月8日中国载人航天工程办公室公布的画面，3名航天员的锻炼动作涉及上肢、下肢、肩背等多个部位的肌群。

  其实，航天员们奋力锻炼，是对抗失重环境对人体影响的重要措施。他们长期驻留空间站，失去了地球重力带来的“被动锻炼”效果，会导致骨密度降低、肌肉萎缩。据统计，短期航天飞行后，人会损失10%～20%的肌肉量，如不采取积极健身的对抗措施，在长期飞行中肌肉可能丢失50%。因此，航天员健身的最大的目的并不是为了“减肥”，而是为了让身体在失重状态下保持骨骼强壮，同时防止肌肉松弛。

  不过，空间站相对有限的空间，训练方式跟地面上颇有不同。失重环境下，景海鹏钟爱的俯卧撑、仰卧起坐、跳绳都没办法实施。航天员们只能做各种抗阻训练，天和核心舱中的健身设备，除了常见的弹力带，还有太空跑步机、太空自行车等健身设备。

  视频中，最先出现的训练项目是骑太空自行车，这种设施跟动感单车有些类似，不同之处在于太空自行车的握把是在身体两侧，身体通过绑带固定在核心舱舱壁上。航天员在太空踩自行车，需要双手抓好扶手，就能开始这项训练。“这种项目可以强化心血管功能，增加循环血量，改善组织血供，锻炼心肺功能和肌肉力量。”江苏省体育科学研究所副研究员许浩介绍。

  景海鹏利用抗阻锻炼装置做深蹲，朱杨柱则是用同一个设备做硬拉的动作。许浩介绍，“深蹲主要是锻炼下肢肌群，硬拉可以练手臂、胸背以及核心力量。这些都是很好的训练动作。”

  航天员桂海潮常用的设备是弹力带，各种花式用法，把上肢的各个部位都练到了。视频中，他有一个“歪头拉”的动作，让人忍俊不禁。许浩表示，其实这一个动作可以锻炼手臂、肩颈的肌肉，还能实现颈部拉伸的效果。“航天员在空间站里工作，长时间对着各种仪器仪表，颈部僵直的时候，用这一个动作能缓解不适。”

  许浩表示，航天员在太空中的各种训练项目，对普通人来说，也具有参考意义。“弹力带，就是个很好的训练设备，价格不贵，携带也很方便，出差、旅游都能带着。”他表示，弹力带的训练方式多样，可以给深蹲动作增添负荷，锻炼下肢；也可以借鉴拉力器的用法，锻炼胸大肌和背阔肌；还可以用脚踩住固定，曲臂拉伸弹力带，锻炼手臂肌群。

  “要把锻炼当作一种生活方式，形成习惯，这样才可以保持健康。条件允许的话，户外运动效果更好。”许浩表示，普通人训练要遵从“循序渐进”的原则，不要盲目上强度，避免运动损伤。他以弹力带举例，这种简单的设备也有不同的磅数，市民估不准自己的需求，可以买磅数较小的，实际训练时若觉得负荷偏小，也可以折叠使用，提高拉伸的力度。

  他提醒，对于中老年人来说，要依据身体状况制订循序渐进的训练计划，力量训练可以从“小负荷多次数”开始。