弹力带练胸真的有用吗

  健身弹力带这玩意你买过吗？你很大概率被人忽悠了。网上无数人教你弹力带练胸，这样这样这样告诉你们，你们这样练胸肌，胸肌可能还没你手上茧子长得快。 别看教你们的那些人，胸肌还可以，你觉得他们是靠这些动作把自己胸肌练大的吗？当然，你还可以说弹力层可拿来练二头啊，但是你练二头，你拿个哑铃做他不好吗？弹力带你拿他做一些功能性训练，练练稳定还不错。增肌？算了吧，别难为自己了，你放过弹力带吧。

  一根小小弹力带，用处多多是用弹力带作为一个激活和热身，但是弹力带作为一个呃新手的话，练胸效果是很不错的。弹力带用处很多，他可拿来你训练前的激活，比如说肩胛骨的那些， 用来调理性量是非常好的。他也可以练三脚踢的一个增速方向。 一根弹力带几乎能练到全身的肌肉，非常不错。

  这是我胸肌健身前后的对比。胸肌这块我还是有发言权的。全网所有教你用弹力带练胸肌的，有一个算一个，全部都是卖弹力带的。他们给你展示的胸肌，全部都是靠杠铃、哑铃卧推练出来的。谁家好人天天用弹力带练胸肌的？想想吧，最可恶的点不是他们让你花冤枉钱买弹力带，而是他们让你走弯路，浪费 你的时间。咱们要是一个周正儿八经练上二十组的杠铃卧推，哑铃卧推，练上两个月，胸肌比那些用弹力绳练上一年多的还大还饱满。还有就是很多小伙伴的问题啊，胸肌怎么变厚变饱满？实际上你只需要仔细考虑如何让胸肌整体变大就可以了。 胸肌大了，自然就厚了，胸肌厚了，自然就饱满了。就是杠铃哑铃卧推，一周二十个正式组。胸肌该有的都会有，至于最终的形态，这个你无法改变，那个是天赋问题，你想了也没用。最后一定要记住，增肌不走弯路才是最快的捷径。

  弹力绳增肌靠谱吗？今天说这个弹力绳弹力带吧。呃，能不能用弹力绳或弹力带去增肌？ 不可能啊。一定意义上说是绝对不可能的。最起码咱们这种健身爱好者啊，也不太可能啊。我之前出过用弹力绳弹力带健身的视频，那是什么呀？那个是口罩期的时候。大家哎，去健身房很难，在家呢又怕肌肉啊，就是变小啊。或者是就想大家活动一下啊。哎，没问题 啊。但是想用那个增肌，哎，练练练大肌肉。不可能，绝对不可能啊。然后弹力升弹力带热身的时候，哎，特别好 啊。所以说，不要看到一个身材好的人拿着弹一声弹力带啊，在这训练，然后你觉得你也可以，然后用弹力声弹一带，就。哎，那种身材。是不是啊？不可能啊。啊，继续做梦吧，去许愿吧。啊，不可能！

  弹力带是没有很好的方法增肌的啊。伙计们，你说在家里用弹力带跟着主播做做抗阻，然后活动活动关节，保持保持状态，一小时多少也能消耗些热量，还不那么枯燥，挺好的。真的，并不是说所有人都适合去健身房折腾的， 但如果说你想追求这个快啊，你要知道我们的健身房啊，至少都是七八十公斤的票压身上啊，把自己整的嗷嗷叫，最后还不见得练的好。那凭什么你一根小几十磅左臂的弹力带就能练大呢？对不对？没有道理的。

  你知道如何用一根弹力带练出饱满的胸部吗？那今天就教你五个动作练出低罩杯。第一个动作 将弹力带卡在肩胛骨的位置，双手用力向中间去夹。这一个动作主要练胸大肌外侧。第二个动作弹力带推胸，掌心向下 从后向前推出，锻炼我们整体胸大肌。第三个动作双手向前交叉去夹，可以很好的锻炼胸大肌的中缝。第四个动作向下推胸，从斜上向斜下推至双手合拢，锻炼胸大肌的下侧沿。 第五个动作把弹力带卡在腰间，从斜下向斜上加胸，锻炼我们的上胸。弹力带一定要选择正真适合的阻力，男生，新手建议选择黑色四十磅。

  如果你像他一样，胸部没有形状，而且特别松弛，从侧面看还有点肥大，做俯卧撑呢，又做不了几个，而且还没有感觉。今天教大家四个动作去改善。第一个动作弹力带夹胸。将弹力带卡在肩胛骨的位置，向中间去夹，主要锻炼我们的胸大肌， 做十五次。第二个动作下斜夹胸。这一个动作主要打造下胸，防止胸部下垂，做十五次。动作。三、弹力带推胸。这一个动作练习我们的胸中缝，让胸肌看上去更有型，做十五次。如果你想让胸肌看上去更挺拔，这一个动作一定要去做。弹力带上斜夹胸，做十五次。每个动作坚持每天都要做。

  你是不是也像这样，弹力带推胸时手臂和肩很酸，胸部却没有感觉？有很大的可能性是你的发力方式练错了。像这种发力就是全部靠手臂来发力，对胸部来说基本上没有效果。想要更好的锻炼到胸部，要像这样挺胸收腹，同时夹紧肩胛骨， 双手发力向前推的同时，身体微微后仰，顶风收缩，维持一秒再还原。下面我们的角度来看一下这两种发力方式的区别，你做对了吗？

  兄弟们，男人的胸一定要多练，因为他毕竟呢是我们的门面。今天呢，教大家四个动作，在家用一根弹力带也能练出像我这样好看又饱满的胸。首先，第一动作，将弹力带卡在我们肩胛骨的位置， 这样双手发力向前去推，他可以锻炼到我们的胸的整体。然后第二个动作，将弹力带这样向中间去夹，他可以锻炼到我们胸的中缝。紧接着改变轨迹，向斜下方去推，他可以锻炼到我们的下胸以及我们胸部的外沿。最后啊，最关键的一步来了，我们将弹力带 卡在我们的腰间，然后双手发力向斜上方去提，他可以锻炼到我们的上胸，会使我们的胸部看起来更的饱满，和防止我们的胸部下垂。以上四个动作啊，为一组，每个动作做十五次。男生新手建议选黑色或紫色足力带，女生选红色就可以了。

  左边是四个月前副乳显而易见，经过四个月的胸肩背的练习，右边是现在副乳有明显的改善。如果你也想拥有像我学员这样的一个胸型改变，那么接下来跟我做这四个动作，准备好你们的弹力带。第一个动作，先将我们的弹力带卡在我们的腰间位置，掌心保持朝上，手肘微屈，做上抬加胸。 这一个动作可以锻炼上胸，饱满上胸，让我们的胸型看上去更加挺拔有型。这是第一个动作。第二个动作，我们将弹力带卡在我们的肩后， 大小臂呢？保持九十度，肘关节立立肩，做一个前推夹胸，发力到呼气，向前呼气，缓慢吸气。这个动作能锻炼胸部的整体，让我们胸部更加紧实有型。好改变一下我们的运动轨迹。将我们的掌心保持相对大，小臂保持九 十度，做一个窄推加胸。这一个动作可以锻炼我们的胸内侧，让我们的胸型更加紧实不外扩，打造我们的深微视野线。最后一个动作，我们来一个最空的力竭训练，做一个小迷你的哎内夹， 小迷你的内夹可以紧实我们的胸型，上下交替内夹就可以了。那么上面这四个动作呢？每个动作完成二十次，四组就可以了。大家可以准备好你们的小袋子，跟着我们一起打卡训练，加油！

  女人的胸一定要多练，毕竟是我们的门面。那么在家该如何练习呢？今天我就教你用一根弹力带，四个动作，也能练出这样饱满又好看的胸部。首先我们将弹力带卡在肩胛骨位置，胸肌发力往前推，这个动作能锻炼到我们胸部整体。 接着我们改变轨迹，向中间做一个夹胸，这个动作能锻炼到我们胸肌中分。紧接着我们改变轨迹，沿下沿做一个推胸，这一个动作可以锻炼到我们的下胸和胸部外沿。 然后最关键的到了，我们将弹力带卡在腰间，双手发力向上提，这个动作能锻炼到我们的上胸。这一个动作必不可少，可以防止胸部下垂，让我们的上胸更加饱满。四个动作为组，每组十五次，女生新手建议选择红色，男生选黑色就可以了。

  第一个动作，弹力带夹胸。做的时候挺胸，把胸挺起来，收腹，肩膀下沉。夹，用胸去夹，慢放一二，发力呼气，还原吸气。 第二个动作，弹力带卧推，挺胸，缓冲起来，收腹。肩膀一定要固定住，不要往上提，肩膀往下沉，也就是沉肩吹，慢放， 推慢放。第三个动作，弹力带钻石卧推，还是挺胸收腹，你一挺胸收腹，肩膀下垂，你的胸就自然而然挺起来了。如果你不挺胸，你胸就是扁的，一挺，然后下 放起下放起下。这一个动作弹力带上夹胸。可以先做单边的一二三二四。 你带俯卧撑，做俯卧撑的时候，身体往前倾一点，然后再去做一 啊，这时候的胸腔力感很强很强。真的做不了俯卧撑的，就靠撑。跪姿俯卧撑也是身体微往前移一点，然后腰不要塌下去，腰绷起来。一 二，要用你的胸发力去把身体推起来。 嗯，以上五个动作，每个动作十二次。

  女生太瘦或生完宝宝，你一定要练胸，练出来肉是软的，不是你们想的打肌肉块的。动作一弹力带上夹胸，双手是弯曲状，不打直，双手像抱一个大西瓜一样。 然后如果你的双手在胸前做一个交叉状的话，你的肌肉发力感是更强的。然后从我的肌肉的走向都能看得见。后背是弹力带，放在你肩胛骨这个位置，这样的话弹力带不会滑上滑下乱跑。 动作二就是弹力带卧推。你可以躺到你家沙发上，保持这个倾斜状往上推，上胸的发力感很强。也可以用这个 哑铃或者是站着做，但是都没有那个卧推。卧着推好。最后我们还以跪姿俯卧撑结束。跪着你做不了，还是仍然趴到沙发上。腰一定要打直，不要弯腰，感受嘎吱窝，就是胸大肌那个地方，再撑过，撑起来。

  如果你像他一样，胸部没有形状，而且特别松弛，从侧面看还有点肥大，做俯卧撑呢，又做不了几个，而且还没有感觉。今天教大家四个动作去改善。第一个动作弹力带夹胸。将弹力带卡在肩胛骨的位置， 向中间去夹，主要锻炼我们的胸大肌，做十五次。第二个动作下斜夹胸。这个动作主要打造下胸，防止胸部下垂，做十五次。 三、弹力带推胸。这个动作练习我们的胸中缝，让胸肌看上去更有型，做十五次。如果你想让胸肌看上去更挺拔，这个动作一定要去做。弹力带上斜夹胸，做十五次。每个动作坚持每天都要做。

  胸肌是男人的门面，如果你力量很小，那么弹带是个不错的选择。把弹带放在后背，直直向前推，可以练到中胸。把弹带向斜上方推，可以练到上胸。低头含胸向下夹，可以练到下胸。身体直立向前夹胸，可以练到胸肌宽度。双手合拢向前推，可以练到胸肌中缝。

  如果你也像他一样，胸部没有形状，然后特别松弛，并且又没时间去健身房，然后想在家里面进行训练，做俯卧撑呢？又做不了几个动作的话，也非常不标准，而且容易受伤。下面这套动作大家一定要收好， 适合新手在家打造胸大肌。第一个动作弹力的夹胸。主要激活我们的整体胸部，做二十次。第二个动作下斜弹力的夹胸。主要练习我们的下胸，做二十次。第三个动作弹力的推胸。主要练习我们的胸中缝，做二十次。 最关键的一步来了，弹力带上身夹胸。这个动作，主要练习我们的上胸，然后做二十次。以上，每个动作做五组，坚持每天做，加强胸大肌，改善胸部肥大。

  女人的胸一定要多练，毕竟是我们的门面。那么大家如何练习呢？今天我就教你用一根弹力带，四个动作，也能练出我这样饱满又好看的胸部。首先，将我们的弹力带卡在肩胛骨位置，胸部整体往前推， 这个动作能练到我们的胸部整体。紧接着我们改变轨迹，沿中间做一个假胸，这个动作呢，可以练到我们的胸肌中缝。紧接着我们改变轨迹，沿下眼做一个假胸， 这个动作能练到我们的下胸和整体外沿。然后，最关键的时候到了啊，将我们的弹力带卡在腰间的位置，双手发力向上提， 这一个动作可以练到我们的上胸。这一个动作是必不可少啊，可以有效的预防胸部下垂，可以让我们的上胸更加饱满。四个动作微组，每组十五次。新手呢，建议选择红色，女生啊，男生选择黑色就可以了。

  女孩子的胸能不能练大，当然可以。因为长期的力量训练，可以让你的胸部变得挺拔，从视觉上显得更大。动作一将弹力带卡在肩胛骨的位置，挺胸，抬头，沉肩，呼气，发力向前推， 能练习到胸整体。动作二掌心相对呼气，双手向中间夹，可以练到胸部外延，帮助改善副乳。动作三双手交叉越过身体中 线，训练胸部中正，打造事业线。最后一个动作，将弹力带卡在腰间，双手合十向上抬，可以训练到上胸，改善胸部下垂。以上四个动作，每组做二十次，做五组。