8.第八种办法，折臂力棒也是训练双臂力气的好办法，挑选本身可接受分量的臂力棒，将它用双手平握于胸前，然手双手一起用力向下折，双手向前呼后拥挨近，然后再慢慢地向两头打开，根据状况规划做的个数和组数，必需要分外留意的是千万要彻底打开之后再放手，不然简略被弹伤。9.第九种办法，用拉力绳训练上肢力气，将拉力绳的一端固定住，然后单臂替换拉动训练，或许将拉力绳的前呼后拥固定住，双臂一起拉动训练，最简略的办法便是将拉力绳前呼后拥用脚牢牢踩住，然后双手往上提拉训练。
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