拉力绳怎么运用

  1、将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气一起两手向上举至两臂伸直，坚持肘关节微屈，吸气复原至开端方位；

  2、两脚平行站立，踩住绳，两手持手柄在身体两边，昂首挺胸。吸气、呼气时两臂一起向前抬起至与地上水平，吸气复原；

  3、两脚前后或平行站立，将绳踩在脚下，两手持手柄在身体两边，挺胸昂首，身体微前倾。手臂坚持微屈，吸气，呼气外展手臂；

  4、两脚分隔站立，两膝微屈，屈髋并坚持背部笔挺，将绳踩在脚下，拉力绳在脚上穿插，两手握手柄，坚持肘关节微屈，吸气，呼气一起将两手向两边平举至与地上平行，吸气一起复原至初始方位；

  5、将绳固定在左脚上，右膝跪在垫子上，两手持手柄支撑地上。左腿屈膝，向后蹬伸。蹬伸时呼气，复原时吸气。