不知道胸肌怎样练？20分钟教你练会胸肌！

  这个训练方法是Calum Von Moger在冲击2014年WFF竞赛时所用的胸部训练方法，这套训练方法的窍门是奇妙的歇息和快速的频率，只需要20分钟就可以让你的胸部感觉到充血，甚至要爆破相同。不要光看热闹，赶忙行动起来吧。

  操练1：哑铃飞鸟，这是一个胸部预热动作，要运用较轻分量，一定要保证动作安稳且到位，底部有一个逗留，并坚持控制力，不必张狂发力，这一个动作最大的意图便是温暖你的肌肉。

  操练3：胸肌臂屈伸，这一个动作是胸肌不行少的动作，可以让胸肌更宽厚且边际明晰，留意的是一定要身体前探，不然只能训练到肱三头肌。

  操练4：杠铃卧推，此刻你的身体现已发热，不需要热身，所以要添加分量，削减次数，如果有必要的话做到每组力竭。

  操练5：拉力器飞鸟，最终一个动作是给肌肉泵血，可谓肌肉杀手，不需要太重的分量，仅仅留意要胸大肌发力，保证到达方针次数。