弹力绳胸肌健身方法图解

  今天教大家用这个多功能弹力绳来练习我们整块胸大肌，练完整个胸都快炸了。首先将阻力固定在身体正后方，做弹力带加胸，激活整块胸大肌。注意挺胸沉肩，感受胸肌发力。 因为我跟大部分人一样，上胸比较弱，所以第二个动作是做弹力带的上斜加胸。握把在额头前上方靠拢，并且挤压上胸。接着把阻力固定在身体后上方，做下斜加胸。主要锻炼胸肌外侧以及下属。以上三个动作，十五次做四组即可。练完胸肌不胀，你来找我。

  周一弹力带胸部训练，今天教大家怎么用弹力带去打造我们完美的胸肌。首先我们练胸，要练上胸、中胸，下胸、中分，外眼，全部练到我们的胸才能完美无瑕。 然后接下来我给大家带来四个动作，每个动作四组，每组八到十二下，力竭组间休息一分钟，一周做一次，注意看啊！第一个动作把弹力带上，套在我们的背后，拉紧拉紧大臂跟我们的躯干四十五度角。呃。然后 肩胛微收，胸向前提。向前吐气的时候胸收住向前推，手肘不要完全打直。所有动作手肘都不要完全伸直向前推。吐气回来吸气吐气回来吸气。这是练我们中胸段。接下来我们把这个弹力带放上面一点，放肩膀的位置， 然后我们朝下推一样手臂微张开四十五度。呃。肩胛收住，胸挺出来，向下推。胸收住，吐气回来吸气 吐气回来吸气。这一个视频我们下胸不断，就是我们的下胸跟外眼，可以让我们的下胸变得更像一个豆腐状啊。第三个动作把这个绳子套在我们大腿上，然后下手掌朝上，肩胛微收，胸挺起来，向上吐气 回来吸气。向上吐气回来吸气。向上手肘没有伸直啊，手肘没伸直，微屈靠我们胸带动手臂。 这个是练我们上胸段。第四个动作练我们中缝的。刚才是否有个放我们背的中间向前推的，我们现在不用去推的，我们手肘微屈向两侧张，然后胸挺出来，向前伸直把手。这个手可以完全打直。 吐气加劲回来吸气吐气加劲回来吸气。这边我们中缝跟外眼学会了吗？

  教大家如何用多功能弹力绳来去训练我们整块胸肌。把阻力点固定在我们背部上方做水平推胸，可以锻炼到我们整个胸部。换成掌心相对做夹胸，可以加强胸肌内侧， 使胸肌看起来更立体。双手交叉做夹胸，可以锻炼到胸部中缝隙的厚度。把阻力点调直在最下方做上提夹胸，可以锻炼到我们的下胸以及胸部的外侧。除了胸肌训练，还能锻炼背部、手臂、 肩部、臀腿等其他肌群。如果你也是居家锻炼，这个多功能弹力绳还是挺实用的。

  教大家用这个多功能弹力绳来训练我们整块胸肌，把阻力点固定在腰部正后面，可以做上斜夹胸，主要锻炼上胸跟肩前束。 把拳眼相对，可以做水平推胸，锻炼胸肌。整体换成掌心相对做水平加胸，加强胸肌内侧 阻力点固定。头顶后方做高位加胸，锻炼下胸分胸外侧。除了胸肌训练，还能锻炼背部、手臂、臀、腿等其他肌群。如果经常在家健身，这个多功能弹力绳还是很实用的，你觉得呢？

  今天给大家伙儿一起来分享的是用这个多功能拉力绳来训练我们整个胸肌。将安全门扣挂在门框上，位于我们腰部后方，做上斜夹胸，双手夹到锁骨的正前方。掌心冲前，主要锻炼上胸。掌心冲下做水平推胸，这一个动作可以加大阻力，主要锻炼胸肌整体维度。 如果八掌心相对，可以做水平飞鸟，锻炼整个胸肌宽度。将阻力点位于身体后上方，做下斜推胸，加大阻力，可以锻炼下胸厚度。 把掌心相对做下斜夹胸，可以锻炼下胸跟整个胸肌外延，这个动作对胸型的塑造非常好。

  哈喽，铁子们，今天教大家在家里用一根弹力绳练好看的胸大肌。女神选择二十磅的，男生选择六十五磅。首先咱们把弹力绳卡到你肩胛骨后侧，做一个向前推的，这个主要能刺激你的整个胸大肌，让你的胸更饱满，更好看。每组做十五个，做五组。 第二个动作，直臂加胸，这个动作能把你的胸大肌拉伸的更长，胸型更好看。每组做十五个，做五组。最后一个动作，把它卡到你的下背部，主要练上胸的位置，每组做十五个，同样做五组。加紧练起来啊！

  当你没法去健身房训练时，如何利用一条弹力带来训练我们的胸肌呢？今天杰夫带来了八个最好的弹力带练胸动作，让你的胸肌绷感十足。第一个动作，弹力带垫去。首先，你可以把弹力带的一端固定在一个固定的物体上，然后弹力带的另一端固定在掌根。这一个动作有点像 夹胸，但又和夹胸不同。不同的是，我们的肘部始终要贴紧身体。然后让你的手臂交叉过你的身体中线。你的手臂越过身体中线越多， 你的胸肌带来的收缩感就越强。试试看这一个动作，一组下来，胸肌的绷感直接拉满。第二动作，弹力带夹胸俯卧撑。将弹力带固定在比较低的位置，另一端套在手掌上。先是完成一次长 的俯卧撑，然后对抗弹力带完成一次内收动作，然后再继续重复。比起传统的俯卧撑，虽然只是做了一点点调整，但是效果相当的明显。第三个动作，弹力带俯卧撑。将弹力带套在你的手掌上，然后绕过你的体后，对抗弹力带来做俯卧撑。注意，这是一个爆发力的动作，所以当我们下方到底时，我们要用爆 发力快速的推起自己，直到肘部完全伸直。如果你采用很慢的节奏来做，你就大大浪费了这个动作的训练收益。如果你家里有个卧推凳，那就更好不过了。你可以做弹力带卧推。将弹力带从卧推凳后面套过来，就像前面的卧推一样，我们要对抗弹力带的阻力，用爆发力快速的向上推起。记住，你的速度一定要快，速度越快，你的训练收益越大。第四个动作弹 弹力带推夹。你可以将弹力带固定在一个固定的物体上，然后像视频里这样，双手抓住弹力带，握距与肩同宽，肘部要朝外打开 一些。这就像是在做一个站姿卧推。这么做可以让弹一带绕过你的手肘，给动作带来一些内收的训练效果。记住，在做这个动作时，肘部要朝外张开。第五个动作针对是我们的上胸仰卧。在弹一带上拉， 就像哑铃上拉一样。这个动作能用来练背，也可以用来练胸，关键在于手掌的姿势。注意要像这样套住弹力带。尝试将你两个手背靠在一起，你可以尝试一下。当你这么做的时候，你会发现这一个动作给你的上胸带来了前所未有 有的收缩感，尤其是你锁骨附近的肌肉。第六个动作也是针对我们的上胸弹一带俯卧出拳。这一个动作其实就是模仿了上斜哑铃卧推的轨迹，只不过我们是趴着来做的。当你的手臂往前推时，你的手掌会几乎要贴到地面上。你要尽可能的保持住这样的姿势。你可以看到这 轨迹和上线卧推的轨迹几乎是一样的。第七个动作弹一袋必须身。很多人家里可能没有必须身的器械，那么你可以去公园里应该能找到很多双杠的。如果你能完成自重的必须身，那么 直接做自重了就好。如果你无法完成自重的必须身，可以将弹力带绕到我们的双腿下，这样可以大大减少阻力，帮你多做几个消防。 如果你想增加阻力，可以将弹力带套在我们的背后，这样来做，负重的弹力带必须伸。最后一个动作弹力带杰夫式夹胸是的，这是杰夫自创的夹胸动作，以前是哑铃版本的， 现在是弹力带版本的。将弹力带固定在比较低的位置，然后像这样做，手臂内收，你能看到他的胸肌获得了很强的收缩感。你不信的话，现在就可以试试看。不打任何的重量，你绝对能感受到胸肌很强烈的收缩。如果再加上弹力带，这崩感真的绝了。好了，更多健身干货会陆续更新的，请持续关注我们。

  用一条弹力绳把胸从上到下练个遍，练上胸以及胸部的外沿。把绳调到最上边。 练整个胸部。把弹力绳调到中部。 练胸部的中缝隙。 练下胸。把弹力绳调到最低。

  你知道吗？要想让你的胸显得好看，那你的上胸需要着重的进行锻炼。今天我们就用弹力绳做两个简单的胸部训练。首先第一个动作向身体中线做区间的动作，注意你的拳头的位置要划过你的身体正中线，二头肌向胸部做一个靠拢。当然你也可以双手一起做一个向上提的动作， 注意将你的肘关节往内收在最高点，做一个一秒钟的停留。第二个动作，你需要将你的双手扣在一起， 肘关节贴紧你的体侧，然后轨迹是从下到斜上方画的一个弧形。这一个动作主要锻炼的是我们胸的上中部。这两个动作我建议大家可以做一个超级组，也就是做完第一个动作无间歇立马做第二个，每个动作坚持十五次，一共做四组。赶快尝试一下吧，我相信你的胸部的感觉一定会非常酸爽。

  教大家用这个多功能弹力绳来训练我们整块胸肌，把阻力点固定在腰部正后面，可以做上斜夹胸，主要锻炼上胸跟肩前束。 把拳眼相对，可以做水平推胸，锻炼胸肌。整体换成掌心相对做水平加胸，加强胸肌内侧 阻力点固定。头顶后方做高位加胸，锻炼下胸分胸外侧。除了胸肌训练，还能锻炼背部、手臂、臀、腿等其他肌群。如果经常在家健身，这个多功能弹力绳还是很实用的，你觉得呢？

  教大家用这个多功能弹力绳来训练我们整块胸肌。把阻力点固定在腰部正后面，可以做上斜夹胸，主要锻炼上胸跟肩前束。 把拳眼相对可以做水平推胸，锻炼胸肌。整体换成掌心相对做水平加胸，加强胸肌内侧阻力点固定。头顶后方做高位加胸，锻炼下胸分胸外侧。除了胸肌训练，还能锻炼背部、手臂、臀、腿等其他肌群。

  之前发了去副乳的对比视频之后，很多姐妹说除了副乳的变化，感觉我的整个胸部对比以前来说要更加的饱满和聚拢一些。那么接下来就是大家期待了很久的 胸部跟练教程，可以非常有效的让我们的整个胸部更加的饱满、聚拢和提升。收藏下来，一起在评论区打卡坚持吧！整个训练我们会通过一根弹力带来辅助完成。一共四个动作，分别训练我们的胸上肌饱满、上缘世界，增大胸下肌，提升胸 胸部防止下垂、胸中缝聚拢胸部防止外扩，以及整个胸大肌的训练饱满和体罚整个胸部。那么做好准备。三二一开始 弹力带放在后腰处，双手握住弹力带两端，从体侧滑至胸前做划船运动。这一个动作锻炼的是我们的胸上 胸部上缘。三十秒一组做两组。在顶峰的时候可以停留一至两秒，再下放。 第一组结束开始第二组。这一个动作可以非常好的饱满，我们的胸部上圆，能够让胸缝提高一些，视觉更大。 第一个都 动作即将结束，开始第二个动作训练胸中缝肌肉。这次呢，我们把弹力带放在后背的中部，同样的，两手握住弹力带向中间夹紧，进行上下交叉。三十秒一组做两组。 这个动作训练的就是我们胸大肌的中央部分，能够聚拢胸部，防止外扩的发生，努力用胸部的力量带动我们的弹力带收缩，每一次都感受胸部的夹紧。 第一组结束，即将开始第二组三十秒钟加油！ 做的时候可以自己来调节弹力带的松紧，力量的大小， 如果觉得过于轻了，可以缩短一下弹力带，保证我们的发力感。 第二个动作结束，开始第三个训练。 胸下缘训练。把弹力带放在我们的背部上方，两个手肘从上提状态到向下伸直，有一种向下打棉花的感觉，感受我们胸下缘的发力。这动作能强化胸下缘的力量，增加支撑，防止胸部下垂。 第一组结束，开始第二组。 第三个动作结束，开始最后一个动作。胸大肌的整体训练。三十秒一组做两组。弹力带放在后背的中部，双手伸直向中间夹紧。角度在平行于 肩膀稍下的位置，感受整个胸部向中间聚拢发力。这一个动作能够强化我们整个胸大肌的力量，让胸部整体处于饱满和挺拔的状态。 整个动作呢，还有最后一组了，加油！这时候已经感受到胸部有一种酸胀的感觉，同时如果觉得手臂有一点累的话，也是非常正常的，因为这一个动作也是可以帮我们瘦手臂的。 整套训练即将结束，我们一起坚持。每周三次在评论区打卡，互相监督，明天见，拜拜！

  介绍怎么样借由我们的弹力绳外加门挡来练我们的飞鸟夹胸。其实我们很多人练过钢手夹胸，都知道他需要的就是一个阻力来对抗。阻力。 好，先看我做示范。首先我们把它袋子固定好之后，我们脚往前踩一个弓箭步，然后你后面如果可以抵紧墙壁或是门的话是最好的状态。然后手微微打直，你不要打到最直，让你的关节受伤。然后再用你的胸发力，把它 带进来往内收，记得是胸出力，你要感受到很明显的你的胸在发力。然后带动主要的，带动次要的，次要的，次要的肌肉才是正确的。好，我先做五个让大家看一下。往内收。通常的力量，你往下收一点点，他会比较发力。当然有的人会想要收很高，可是 很高的话，其实他感受度是在于你的手会居多，还有肩膀居多的。建议手尽量能够放轻松就放心，他只是次要处理，用主要的处理。带进来 放松。带进来放松。呃，袋子会在你旁边，有一点点会碰触到身体，可是当你动习惯之后，其实这不是重点，重点是你必须要好好的让你的肌肉到达一个完美的锻炼的阻力的强度才是正确的。

  如果你像他一样，胸部没有形状，而且特别松弛，从侧面看还有点肥大，做俯卧撑呢，又做不了几个，而且还没有感觉。今天教大家四个动作去改善。第一个动作弹力带夹胸。将弹力带卡在肩胛骨的位置， 向中间去夹，主要锻炼我们的胸大肌，做十五次。第二个动作下斜夹胸。这一个动作主要打造下胸，防止胸部下垂，做十五次。 三、弹力带推胸。这一个动作练习我们的胸中缝，让胸肌看上去更有型，做十五次。如果你想让胸肌看上去更挺拔，这一个动作一定要去做。弹力带上斜夹胸，做十五次。每个动作坚持每天都要做。

  教大家用这个多功能弹力绳来训练我们整块胸肌，把阻力点固定在腰部正后面，可以做上斜加胸，主要锻炼上胸跟肩前束。 把全眼相对可以做水平推胸，锻炼胸肌。整体换成掌心相对做水平加胸，加强胸肌内侧 阻力点固定。头顶后方做高位加胸，锻炼下胸跟胸外侧。除了胸肌训练，还能锻炼背部、手臂、臀、腿等其他肌群。如果经常在家健身，这个多功能弹力绳还是很实用的，你觉得呢？

  男人的胸一定要多练，毕竟是我们男人的门面。那么在家该如何练习呢？今天用一根弹力带在家教你四个动作，练出像我这样好看又饱满的胸肌。第一个动作将弹力带抬到肩膀的位置，双手发力向前推。这一个动作是练胸部肌整体 动作。二弹力带夹胸。这一个动作是练习我们胸肌的中缝，这一个动作必不可少。动作三弹力带下斜夹胸。这一个动作是练习我们胸肌的外沿以及下胸。最重要的来了，将弹力带卡在腰间，双手发力向上夹， 这一个动作是练习我们的上胸，防止我们胸部下垂。四个动作为一组，每个动作做十五次。男生新手建议选择黑色，女生选择红色就可以。