怎么正确运用弹力带健身？

  2、质地柔软，练习360°无死角，对关节几乎不发生压力。阻力来源于弹力带拉长而非地球引力，练习时更自在，多改动。

  3、没有惯性，没有动力，不能借力。由于供给的阻力与重力无关，练习时不能借力，练习作用更佳。

  4、能仿照日常动作，进步功能性。能够在任何姿势、任何平面进行弹力带练习，功能性更强。

  在弹力带练习时，若长期坚持头向前倾的不良姿势，将会改动颈椎的生理曲折，令周边肌肉变得生硬，并使颈椎提早退化。所以，在进行弹力带练习时，应留意下颌细微往内收，头不要往前倾。

  练习时膀子要放松下沉、往后收，一起挺胸。由于身体每一关节都有一个最合适的活动方位，若在不良方位上，关节在活动时发生的压力及磨损会添加，最终导致受伤。所以在进行弹力带练习时，膀子尽量下沉而且往后收。

  练习时，坚持骨盆在中立位（不前倾及后倾），一起腹部要细微往内收紧，这样便能添加躯干的稳定性，防备受伤。

  弹力带站姿练习时膝应微屈，不要过于伸直。由于膝过度伸直会令膝后侧韧带及软组织拉长、松懈，导致关节不稳定及简单受伤。别的，膝关节要朝脚尖方向，不要往内扣，以防备内侧韧带受伤。

  1、运用前，查看弹力带是不是真的存在缺口、裂缝或小孔。若常常运用，1~2个月便需替换。运用时，不要佩带首饰或留长指甲，防止划破弹力带。对橡胶过敏的人群，应运用不含橡胶的弹力带。

  2、抓握弹力带时，先抓住弹力带的一端，顺势盘绕于手掌一圈后紧握。最少一圈，也可多环绕几圈；但不要环绕太紧，避免影响手掌血液循环。

  3、如果把弹力带固定在物体上，要保证所选物体不会移动，并保证固定可靠，避免弹力带松脱或回弹而形成损伤。

  4、依照个人身体状况和运动需求挑选正真合适的弹力带，不要将弹力带拉伸至超越其天然长度的3倍以上，避免因弹力带开裂而形成损伤。

  5、除了要坚持练习动作的正确性，还要保证拉和复位的速度不能太快，不要依托弹力带本身的回弹力复位，不然就没办法到达运动作用；