认识一个抗阻训练的好工具——弹力带

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  说起运动健身，很多糖友还没有开始，就已经头疼了。去健身房办卡？又麻烦又费钱；在家置办健身器械？即便是哑铃，也要占一片空间。如果没有强大的意志力，一般故事的结局就是：“算了，太麻烦了，还是不运动了吧……”其实有这样一种健身器材，它既不占空间，还能放在包中，随时拿出来练一练，它就是弹力带。弹力带的作用原理是利用带子的弹性为动作增加阻力，和杠铃和哑铃是类似的道理，都是抗阻训练的一种好方法。

  1.易于携带，能随时开始训练。重量轻并能折叠，可当作户外锻炼时力量训练或热身的工具。

  2.与重力无关，可以自由转动。阻力来源于弹力带拉长而非地球引力，训练时更是动作自由及多样化。

  3.没有惯性，没有动力，不能借力。由于提供的阻力与重力无关联，训练不能借力，训练效果更佳。

  不管是在网上，还是在现实的健身房里，大家都有看到弹力带。但是它们五颜六色、长短宽窄不一，就连每个人拿在手里的姿势都不一样。

  同样也是人气很高的弹力带，更多应用于臀腿训练。规格不等，10-60厘米的都有。▶适用领域：臀腿训练、力量练习辅助训练。▶优点：闭环，方便缠绕身体、固定物，适合静态或小幅度动作。▶缺点：因为较短，阻力相对较大，适用面不如理疗弹力带。

  在健身过程中使用弹力带，主要是利用弹力带的阻力，为动作增加一定的运动负荷

  如何确定自己的弹力带是否是对自己最合适呢？可以这样的解决方法来测试一下：使用手里的弹力带来进行训练，如果在训练的过程中，使用弹力带在完成动作的时候没办法做到8-10次，那就说明这一条弹力带对于目前阶段的你来说，拉力有些过大了，应选择比它的拉力低40%-50%左右的弹力带更合适。如果在训练的过程中，使用弹力带能够轻轻松松完成动作10-12次以上，而且无显著的疲劳感，那说明这一条弹力带对于目前阶段的你来说阻力有些轻了，应选择比现在的弹力带阻力大40%-50%左右的更合适。