科学操练促进中老年女人骨骼健康

  关于绝经期前后的中老年女人，坚持抗阻操练，坚持有规则地进行力气、有氧、拉伸、平衡项目操练，能减轻、缓解骨质疏松症状，促进骨代谢和成骨细胞活动。

  所谓抗阻操练指经过对立本身引力分量有目的地添加肌肉削减脂肪的一种运动方法。家住北京市东城区体育馆路6号院、本年54岁的虞女士，去年底报上自己的名字去参加了“不同运动方式关于绝经女人铁积蓄及骨代谢”的操练班。在体育总局科研所实验室测验了腰椎L1、L2、L3、L4四个部位的骨密度，T值分别是-2.77、-3.48、-2.82、-3.13。开始虞女士跟从科研所的指导老师在体能操练室操练，后来因疫情只得在家里操练上下肢体。其间上肢操练包括：俯卧撑、俯身划船、弹力带侧平举、弹力带二头弯举等动作；下肢操练包括：深蹲、站立提踵、跪姿后蹬腿、跪姿侧蹬腿等动作。虞女士表明，自从退休后，睡觉质量清楚明了地下降随同有小腿抽筋四肢麻痹的症状。她深信科学操练的理念，感谢科研所“骨代谢”培训班，让自己用科学手法对骨骼、对骨代谢树立精准的数字概念。

  世界卫生组织界说的骨质疏松概念是“一种以骨量削减、骨组织微细结构退化导致骨脆性增高、骨强度下降、骨折风险系数增大为特征的渐进性、系统性、全身性的骨骼代谢性疾病”。T值小于“-2.5”便是骨质疏松疾病。T值在“-1至-2.5”之间归于骨矿藏盐丢失阶段，需求警觉人体的骨骼改变。T值的正常规模是“-1至+1”区间。T值大于“+1”,需求寻觅原因，或许丈量产生误差（丈量部位有金属物质），或许受试者丈量部位做过手术有异物，或许其他不知道要素搅扰。体育总局科研所要点体育实验室2007年引入双能X骨密度仪器，15年服务测验1000多女人中老年朋友，积累了很多腰椎、左右股骨、全身骨密度数据，为群众健身体育卫生双结合供给了名贵的科研数据支撑。

  骨质疏松疾病对患者损害很大，特别是中老年女人集体。此种疾病有渐进性、不可逆转性、断崖性质的迸发特色，形成女人在家里做家务一闪腰就会脆性骨折，骨折的部位经常是左右股骨、腰椎，以上部位的骨折形成患者卧床引发高致残率和高致死率。何况一人抱病，全家总动员轮流照料，给家庭生活形成不方便。科研工作者强烈建议：有骨质疏松的女人朋友，一定要运动。仿效虞女士的生活方法，经过运动活跃防治改进生计质量。运动方式以有氧中等强度、较大力度的力气操练为主；运动时刻阶段最优挑选15时至18时，尽量组织在户外有阳光的地址；运动频率确保每周3至6天；运动时不宜忽然屏息，不可以运用大迸发力的动作，防止和削减跳动、甩腰和脊柱过多曲折。别的，加强医务监督，准时进行检查身体健康情况，比如：半年监测一下骨密度，剖析比较骨密度T值有无好转痕迹。（作者系体育总局科研所 叶劲）（转自3月22日《我国体育报》06版）

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