7个动作完全解决你胸大肌不对称收好

  不少人尤其是初级健身爱好者，经过一段时间锻炼，会发现了自己胸大肌左右不对称，有的人甚至很明显，因此苦恼不已。而且更令初级健身爱好者百思不得其解的现象就是：

  一般来说，胸大肌或多或少都存在不对称的现象，造成这一原因是：由于双臂和胸大肌两侧力量不一致，对于大多数人因为都是右撇子，所以右侧力量明显大于左侧。

  卧推锻炼胸大肌时，两侧手臂持续不断的增加同样的重量的负荷，往往是偏弱的左侧最先到达界限状态，也最先动作力竭。这样左侧的胸大肌肌肉刺激更深，更力竭。这样胸大肌左侧经过同样锻炼后会比右侧更发达。

  上面说的是以大多数右撇子来分析的，如果是左撇子，则情形刚好相反。总之会出现奇怪的现象就是力量上稍弱的一侧，同样的锻炼胸大肌情形下，外形上看起来反而更发达。左右不对称的明显程度取决于两侧力量的差距的大小。

  如果胸大肌左右两侧不对称很明显，的确会影响体型的漂亮程度。下面来探讨一些解决办法：

  两手采用不一样的重量，右侧总是要大于左侧2.5Kg左右。这样两侧差不多同时力竭，对胸大肌的刺激程度也差不多。但是由于重量上的差距，保持平板上卧推的稳定性是很重要的，建议两侧哑铃重量差距不要过大，否则平衡上不容易控制。

  做俯卧撑的时候，身体的重心偏向较弱胸肌的一侧，或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较弱一侧进行矫正;身体条件允许的条件下，也能够使用单手俯卧撑进行矫正。

  做双杠侧臂屈伸的时候，身体下降过程中，身体重心偏向较弱胸肌的一侧，同时在下降最低点停留3-5秒做“顶峰收缩”状态。

  采用杠铃做卧推动作的时候，可以将杠铃重量多偏重于胸肌较弱一侧;采用哑铃做卧推动作的时候，可以做单手哑铃卧推进行矫正。

  哑铃仰卧屈臂上提对胸部有很好的锻炼效果，能够使用单手做此练习以矫正胸肌不对称的现象。

  拉力器夹胸是另外一个容易做到左右负荷可以不一样的锻炼动作，这一个动作本身对于胸大肌外形的形状勾勒有独特作用，相对左右不均衡的哑铃卧推更安全，对于初级者建议用这种办法更稳妥。

  虽然胸大肌不容易左右分开孤立来锻炼，但还是有些特殊办法勉强做到。不过这都有某些特定的程度的危险，可以请人帮忙协助保护。不做推介，谨慎选择。

  单臂动作最好的还是综合器械上——绳索拉力器上做，就是我们大家常常用双臂的动作来做十字交叉夹胸，其实这一个动作只做单臂飞鸟的也是能实现的，而且很安全。

  最后要说的是，左右不对称不明显的情况下，依旧是建议左右同等负荷锻炼，随着负荷越来越重，左右两臂力量差距会慢慢的小，两侧胸大肌会慢慢的接近。

  我们的身体并非完全对称，我们只可以利用好手里的刻刀：杠铃 铁片 器械等，来努力的让自己的肌肉越来越对称，这样的一个过程需要时间 需要耐心 要一直审视自己，这也是健身的意义所在，人体是自己手中的作品，这是对身体美学的追求，直至将身体的美学表达到极致，刻画出切割线，雕刻出棱角，勒出线条……