这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十，训练腹部、背部等关键部位，作用也是很不错的。做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依托腹部和手臂的力气来使身体处于悬空状况，不能让凹向地上。坚持住这个姿态20到60秒，然后放下来，再重复。
健腹轮能够经常在健身房里看到，训练的重点部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹轮上，手捉住扶手方位。腹肌缩短并使向前倾，重复进行12到16次。测验使用腹肌而非手臂肌肉来进行。
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