弹力带正确训练方法是怎样的

  将一条弹力带穿过平整的长椅下方，挨近你头部这一侧，弹力带穿好后，两手各抓住一侧的把手，然后平躺再长椅上。渐渐下降弹力带的把手，直到肘部构成90度弯角，这一个动作时，全程坚持力度掌控。运用胸部肌肉的力气再次将把手举起，锁紧你的双臂，揉捏胸部，暂停一会然后再次缓慢下降。

  将一条弹力带穿过平整的长椅下方，挨近你头部这一侧，弹力带穿好后，两手各抓住一侧的把手，然后平躺再长椅上。渐渐下降弹力带的把手，直到肘部构成90度弯角，这一个动作时，全程坚持力度掌控。运用胸部肌肉的力气再次将把手举起，锁紧你的双臂，揉捏胸部，暂停一会然后再次缓慢下降。

  1、将一条弹力带穿过平整的长椅下方，挨近你头部这一侧，弹力带穿好后，两手各抓住一侧的把手，然后平躺再长椅上。渐渐下降弹力带的把手，直到肘部构成90度弯角，这一个动作时，全程坚持力度掌控。运用胸部肌肉的力气再次将把手举起，锁紧你的双臂，揉捏胸部，暂停一会然后再次缓慢下降。

  2、训练肱二头肌的时分，双腿前后翻开，前面的脚踩住弹力带，后边膝盖挨近地上。双手抓住弹力带的两头，大臂笔直身体，肘关节曲折。肱二头肌训练发力时，肘关节曲折，小臂挨近大臂。留意身体其他部位时间坚持稳定，训练作用更佳。

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