想要产后恢复快这个运动备孕就要开始

  大家好，我是 Jessica 何耀辉，是从业 20 多年的健身老师，曾指导超模及一线明星多年。

  与此同时，我也是大众认知中的「高龄产妇」，在我 40 岁那年完成了人生新成就——怀孕生子。

  相信很多朋友都和我一样，对生产的第一印象来自于明星和影视剧，镜头一转，孩子就抱在怀里了，谈笑间生了个娃。

  直到我亲身经历了孕产的过程，才明白生孩子其实是一场「持久战」，和很多年轻妈妈相比，高龄产妇的身体机能都在下降，孕期并发症和不适的风险都更高。

  为此，我还专门考取了多项国际认证的孕产教练证书，给自己规划了从备孕到产后的一系列训练。

  正是因为提前做了针对性的训练，我在孕期很好地控制了自己的体重，并有效缓解了怀孕带来的不适。生娃时产程顺利，在产后用 42 天的时间就恢复了孕前体重和身体状态。

  接下来我和大家聊聊，40 岁的我，生娃前都做了什么事，生娃后能让我迅速恢复到产前状态。

  恰恰相反，和日常减肥塑形的运动不一样，这些孕产类的运动都要有明确的目的性，要充分应对孕产给身体带来的变化。

  我从备孕开始就在加强核心训练，保持腹壁力量，一方面能够为承托宝宝做好身体准备，一方面又能给腹部外围皮肤减压。

  在加强腹部核心力量的同时，再很好地控制体重，我孕期就没有明显的疼痛和不适，也为后来产后恢复做好的准备。

  为了让更多妈妈像我一样，减少对生育的焦虑，不会被生产影响生活状态，我结合自己从备孕到产后的经历和专业经验专门打造了一整套孕产运动课：

  历时 2 年，从备孕到产后的训练，环环相扣，让各位准妈妈充分应对孕产带来的身体变化，减少下一阶段可能会发生的身体损伤。

  现在正值双十二活动，原价 159 元，现在仅需 119 元！而且活动期内下单，还能额外获得一条价值 39 元的弹力带。

  弹力带对于上半身练习和肩关节的灵活能起到很好的辅助作用，而且能提供一定的支撑力。

  如果有弹力带的帮助，就会像是一双手在扶着你一样，有一些徒手完成不了的动作，用了弹力带就会变得事半功倍。

  很多妈妈应该都有这样的体验，一旦怀孕，就成了家里的重中之重，虽然知道孕期也要多运动，但苦于不知道如何动，更不敢动。

  所以，课程里你看到的每一个动作，同为妈妈的我，全程都体验了一遍，前后经历数 10 次的优化迭代。

  不仅如此，最终呈现在大家面前的每一节课程也都请孕妈体验过，安全可靠放心练。

  如果仔细对比我在视频中的状态，你很有可能会发现我孕期时的语速和动作就像放慢了 1.5 倍速，比较慢。

  这就是我的真实状态，在保证安全的基础上，也不会让妈妈们因身体健康情况跟不上而产生挫败感。

  订阅课程后，内容永久有效，各位妈妈们可以永久观看！妈妈们能够准确的通过自己的情况选择训练阶段。

  每个训练我们都设计了「讲解版」和「跟练版」2 种视频形式，我会详细讲解每一个动作的发力要点和错误示范。

  制作课程时，我也正在孕期，所以孕期的妈妈也不要担心，课程中不会传递焦虑，也不会急于求成，每个跟练 10 分钟左右。

  考虑到妈妈在产后身体会比较虚弱，所以产后的第 1 次训练专门设计了「轻柔版」和「正常版」 2 个版本，大家可以通过你自己的身体状况来选择。

  我们分别根据备孕、孕期、产后设计了一整套训练计划，方便不同阶段的妈妈们都能轻松跟练。

  如果你是在备孕期：直接跟随课程从备孕到生产，课程能帮你培养良好的运动习惯，提前让身体准备好，迎接宝宝的到来，从容应对孕育对身体的影响。

  如果你是在孕期：可以直接选择跟练孕期课程能帮你舒缓孕期情绪，控制体重，尽可能避免因怀孕引发的并发症和各种不适。然后再跟练产后训练。那是不是意味着，备孕期的训练就没用了？当然不会，产后妈妈在完成修复训练后，能够最终靠备孕阶段的训练慢慢过渡到正常的健身。

  如果你已经生娃：先从产后训练开始，修复 + 塑形双管齐下，让你轻松回到孕前的好状态。在完成修复训练后，能够最终靠备孕阶段的训练逐步恢复体能，再慢慢过渡到正常的健身状态。

  无论你处在哪个时期，这门课程都是非常推荐大家跟练，针对不同的情况，循序渐进地改善每个生育阶段对妈妈们的影响。

  面对生育，不必过分焦虑，生育过程中要经历的身体变化，我都在课程中仔细地对大家说，也会陪大家一起准备好，解锁人生的新成就吧！

  ➋ 下载最新版丁香妈妈 App，选择「微信快捷登录」，点会员 - 我的内容 - 已购课程即可找到。

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