不能游水耽搁练习？党琦教你巧用拉力绳模仿划水

  游水是结合技能、力气、体能，十分归纳的一项运动，假如想要游的再快一些的话，那力气便是划水技能和质量重要的一方面要素。那怎么针对游水项目，进行相对有用的力气练习呢，咱们一同看看我国铁人三项领武士党琦怎么说。

  “杠铃和哑铃等归纳器械能大大的进步力气，可是关于游水来说，需求的是在水中，划水、推水、回臂等阻力的模仿练习”。党琦表明：“游水要做针对性的力气练习，而拉力器就能够彻底模仿，人们在水中游水的阻力练习，并强化肌肉及力气的练习。”

  依据拉力器的特性，咱们我们能够自主调整阻力巨细，这样相关于健身房撸铁，更不简单受伤。那么该怎么做呢？

  2、身体模仿游水姿态，背要直，留意别弓背，腿部能够微屈，但臀部要向后。整个身体是水平的，与拉力器是平行的。

  3、练习时，模仿抱水留意要立肘，依靠背阔肌发力，带动大臂小臂，向后拉，构成一个划水的动作。划回来留意操控渐渐回位，构成连接动作。

  关于动作的关键，党琦表明：“整个动作肘部必定做到立住，若能照着镜子做能更好发现动作规范与否的问题。”动作练习时，必定要确保动作的规范。“假如你在陆上都做不规范，那么你在水下也是不对的。”

  此练习动作，党琦主张50次为一组，每组距离歇息1分钟，每次练习8组。假如一组50次下来觉得很轻松，能恰当再往后站，加强拉力阻力。一般只需坚持练习，每周做到位，对一般游水人来说，成果进步是指日可下的。