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瘦腰新目标 练就Y型腹肌

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发布时间:2024-03-21 04:06         来源:拉力带

  头朝上,仰卧在腹肌练习板上,双手抓住把手固定身体。双腿并拢伸直,缓慢抬起至臀部脱离板面。然后放下,但不要使脚触及地上。用力时呼气,复原时吸气。

  双臂伸直,双手抓住双杠支撑身体,将身体悬在空中。双腿并拢,屈腿收腹,将膝盖提起向胸部挨近。用力时呼气,复原时吸气。

  双手抓住拉力器的绳子结尾?面部朝下,跪在垫子上,屈肘并坚持不动,使身体成弧形向下躬身躯体?缩短腹肌屈体时要坚持腿部与地上笔直。


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