而除了上面这7点日子小习气方面的改进办法之外，健身的老铁们都知道，咱们还能够终究靠针对腿臀肌肉群的操练，来到达进步内方面才能的意图！
平常在健身房，咱们我们能够做杠铃深蹲、硬拉和腿举等器械力气操练，而今日再为小伙伴们引荐一组合适居家操练的徒手自重动作，来加强作用！
共5个动作，每个动作10次，动作间不要歇息，连着做完为一组，依据自己状况能够做2~4组，组间歇息两分钟。
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