训练课：杠铃颈前深蹲（干货！）

  我们知道，有了良好的开端，才能有良好的结果，杠铃颈前深蹲这一个动作也不例外！对此，我们先要进行预热动作，以将关节、肌肉牵拉开，与此同时，由于该动作对于踝关节、膝关节、肩关节、脊柱等要求比较高，我们的预热动作也需要认认真真地对待，具体如下：

  1.保持身体竖直，下蹲到最低点，可以手扶着固定物，以保持平衡（可以借鉴图片中的高脚杯深蹲）。

  那在预热动作之后，我们开始正儿八经地进行杠铃颈前深蹲的热身动作，对此，我们将杠铃放置在锁骨上，并依照我们个人的特点进行一定地调整：

  与此同时，我们根据上述3种颈前深蹲的训练方法，进行一定的轻分量前蹲训练，作为热身组，一般做1-2组是较为贴切的。

  在杠铃颈前深蹲的正式组训练中，一般来说还是以中等次数、低次数作为主导，这样的一个次数范围可以将该动作注重速度的特质发挥出来。对此，我们给出的一套训练方案如下：

  那在该套方案中，我们大家可以看到，其实并没有采用负荷太大的训练组，根本原因在于：杠铃颈前深蹲这一个动作的强度太大，恢复慢。当然，如果您的训练基础非常扎实，或者说力量水平比较高，那可以在训练中融入负荷更大的正式组！

  此外，在每组正式组的组间间隔以及所有正式组结束后，我们在保持机体体温的同时让肌肉放松（肌肉僵硬，增肌受伤风险），对此，能够使用来回走动、动态伸展等方法。