拉伸带用法 一块儿来看看吧

  1、站姿肩上推举（相似动作：哑铃推举）方针肌肉：三角肌、肱三头肌。2、动作方法：（1）一起推举：将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气一起两手向上举至两臂伸直，但坚持肘关节微屈。吸气复原至开端方位。假如你想加大难度，就用平行站立的姿态，两脚踩住绳。这样拉力绳的拉力就增强了。3、前平举（相似动作：哑铃前平举）方针肌肉：三角肌前束。

  1、站姿肩上推举（相似动作：哑铃推举）方针肌肉：三角肌、肱三头肌。2、动作方法：（1）一起推举：将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气一起两手向上举至两臂伸直，但坚持肘关节微屈。吸气复原至开端方位。假如你想加大难度，就用平行站立的姿态，两脚踩住绳。这样拉力绳的拉力就增强了。3、前平举（相似动作：哑铃前平举）方针肌肉：三角肌前束。

  2、动作方法：（1）一起推举：将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气一起两手向上举至两臂伸直，但坚持肘关节微屈。吸气复原至开端方位。假如你想加大难度，就用平行站立的姿态，两脚踩住绳。这样拉力绳的拉力就增强了。

  4、动作方法：两脚平行站立，踩住绳，两手持手柄在身体两边，昂首挺胸。吸气，呼气时两臂一起向前抬起至与地上水平，吸气复原。

  6、动作方法：两脚平行站立，将绳的两头踩在脚下，两手捉住拉力绳的中心，两手间的间隔大约20厘米，挺胸昂首，吸气，呼气一起向上提起拉力绳至下颌，吸气向下复原，留意整一个完好的进程，两手是靠近身体的，感觉发力是抬起肘关节。

  8、动作方法：两脚前后或平行站立，将绳踩在脚下，两手持手柄在身体两边，挺胸昂首，身体微前倾。手臂坚持微屈，吸气，呼气时外展手臂，当肘关节与肩部同高时停住，吸气复原到初始方位。做这一个动作时，你应该想着抬起你的肘关节而不是手，这样就更简单找到三角肌缩短的感觉。此操练能很好的训练到三角肌。

  10、动作方法：两脚分隔站立，两膝微屈，屈髋并坚持背部笔挺，将绳踩在脚下，拉力绳在脚上穿插，两手握手柄，坚持肘关节微屈，吸气，呼气一起将两手向两边平举至与地上平行，吸气一起复原至初始方位。此操练强化三角肌后束、斜方肌中部菱形肌。这一个动作也能够单手来完结。运用八字绳来做会更有应战。

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  1、站姿肩上推举（相似动作：哑铃推举）方针肌肉：三角肌、肱三头肌。2、动作方法：（1）一起推举：将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气一起两手向上举至两臂伸直，但坚持肘关节微屈。吸气复原至开端方位。假如你想加大难度，就用平行站立的姿态，两脚踩住绳。这样拉力绳的拉力就增强了。3、前平举（相似动作：哑铃前平举）方针肌肉：三角肌前束。

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