运动后拉伸健身才能事半功倍！

  如果运动后能够经常进行静态拉伸（保持20秒、30秒或60秒），能大大的提升运动能力，因为静态拉伸能够最终靠更大范围的运动释放最大力量。

  注意：如果运动前进行静态拉伸会起到相反的作用，反而减少力量，所以在运动结束后才能深度拉伸肌肉。

  拉伸能够大大减少迟发性肌肉痛（DOMS）以及锻炼后24~28小时产生的肌肉僵硬症状。可以在肌肉还发热的时候，立即进行拉伸，然后在睡觉前再进行20分钟的拉伸，这样的效果会更好。

  运动前的热身和运动后的拉伸，哪一个更能防止人们受伤，目前还没明确的科学定论。但人们一致认为，柔软性强可避开一些运动受伤。例如柔软性足够好的足球运动员，他的腘绳肌在踢球时就不容易受伤。

  大多数运动员都希望能够通过拉伸避免受伤和获得运动所需的运动范围。有些运动需要较高的柔软性才能完成，拉伸运动能加强肌肉的柔韧性，增强运动灵活性。

  这个运动时间不是指你当天的锻炼时间，而是从事体育运动的时限。许多职业运动员，如曼联队的足球明星Ryan Giggs，是通过勤奋而有规律的拉伸而延长了运动生涯。

  接下来小编就为大家理一套双人静态拉伸运动，在运动之后可以和伙伴一起做适当的拉伸放松运动，来缓解运动疲劳，放松肌肉，获得很好的运动和放松体验。

  身体站直，搭档站在你的身后。两臂向上举起，让搭档握住你的手或手腕轻轻地向后拉，脊柱保持挺直。当你感到紧张的时候让搭档停下来。

  站在搭档的侧面，双手互放在对方的肩上。身体站直，弯曲外侧的腿，伸出右手，将脚后跟轻轻拉向臀部。脊柱保持挺直，臀部前推。

  两人面对面坐在地板上，双腿分开，两人脚掌相连。双手互握，身体坐直。要么保持这个姿势，要么轻轻将对方向前拉。保持30~60秒，然后让对方后仰。

  身体坐直，双手紧握，置于脑后。放松肩部，让搭档站在身后，抓住你的手肘轻轻向后拉。

  仰卧，双腿弯曲，脚放在地板上。然后抬起左腿，搭档站在或跪在你的腿旁，将你的左腿轻轻向前推。如果你的腘绳肌柔软性很好的话，右腿可以沿着地板进行拉伸，否则右腿会弯曲。