怎样把手臂肌肉练得结实粗壮？

  只需要正常依照增肌的方法来做就好了。现在公认正确有用的增肌方法是运用“渐进超负荷”练习。

  练习时负重为肌肉接受极限的60％～80％，力竭为一组，歇息两分钟左右进行下一组；每隔一段时刻添加练习的强度，时刻距离最少一周以上；练习后确保满足的蛋白质和糖分弥补；同一个部位的肌肉练习后尽量歇息48个小时再进行下一次练习。

  只需能做到以上的几点要求，增肌的作用必定会有。想要手臂肌肉增加，那就做负重弯举练肱二头肌、做负重推举练肱三头肌，用握力器练小臂。

  当然，增肌要求中的一点是肌肉练习后要给满足的时刻肌肉进行康复和增加，手臂歇息期间主张做些其他练习，由于身体归于一个全体，假如只要手臂变粗，会让整个人外观看起来不协调，再加上其他部位不强，手臂肌肉的练习也会有所阻止。

  比方练习背阔肌后，肩部会变宽，能将整个人的身段撑起来，看起来更美观。并且背阔肌也能在做负重推举时辅佐发力，让手臂肌肉遭到更多的影响，增强肌肉的增肌作用。还有胸肌、核心肌群乃至是心肺体系，这些部位的增强，不只能让身段愈加美观，还能提高手臂的增肌速度。