除了引体向上这9个动作也是练背能手

  说到练背，不少小伙伴会想到引体向上，不过做好引体向上并不是特别简单，下面给大家伙儿一起来共享其他9个动作，相同能练到背!

  想要学会正确的引体向上，首要需求学会的便是它。肩胛下沉内收，背部发力，放松。

  吊环，TRX,单杠，乃至桌子边都能够做，必需要分外留意坚持腰背平直，感触背部的发力

  这个动效果杠铃、壶铃、哑铃都能够完结。留意提起之后背部的揉捏以及下放时肩胛的开释

  这个动作关于构建肌肉回忆有着很好效果，能够用惯性让你完结一个半程的引体向上

  跳起之后渐渐下方，感触背部肌肉的离心缩短。能够在练习的最终两组参加，榨干自己的能量。

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