5分钟的力气操练 无需器械增强全身力气

  力气操练是跑者的必修课，和跑步操练占有平等重要的方位。但许多跑者对力气操练的知道存在一些误区，以为只要到健身房使用器械才干进行力气操练。其实，在家也能够直接进行力气操练，并且不需要器械。

  下面这5项操练分外的简略，但它们能起到训练全身的作用，在家可随时进行操练，耗时5分钟罢了。

  进行这项操练时，能够如图中所示凭借一条板凳，也能不必板凳。先用右腿站立，左腿向前抬起。臀部向后方下沉，右腿膝盖曲折，直到右大腿与地上接行。假如后方放一条板凳的话，臀部细微接触到板凳之后就动身康复站立姿态。接连做20秒钟，歇息10秒钟之后换左腿操练。

  摆好站姿之后，将左腿向后抬起，身体前倾，体重会集在右腿之上，直到躯干和左腿简直成一条直线，且和地上接行。这项操练关于增强臀肌、腘绳肌十分有协助。

  双腿和膀子同宽，采纳半蹲的姿态向前走路，脚踝处最好套一条弹力带。向前走10步之后，再返回走10步。这项操练关于臀部的训练作用很明显。

  面前放一条板凳，先用右脚踩在上面，然后发力将身体提高，一起左腿向前移动，直到左大腿与地上平行。坚持几秒钟之后再康复站姿。左右腿替换操练。这项操练能大大的提高跑者的稳定性。

  和规范的平板撑操练不同的是，本次介绍的这项操练在摆出规范姿态之后，先将右手从胸腔下方穿过到身体的另一侧，此刻只要左臂在支撑身体。坚持这个姿态30秒钟后，再换另一侧进行进行。

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